每个人都有过抽筋的经历，抽筋时肌肉僵硬疼痛，实在是痛苦。抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，在许多情况下抽筋都是暂时性的，并且会自己消失。但有的痉挛会影响睡眠、生活质量和日常活动。
不同部位抽筋如何应对?
抽筋，多发生在手指、脚趾、小腿等部位。引发抽筋的因素包括电解质不均衡、运动过量、药物反应等。
一旦发生抽筋，人们常以捶、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一定程度上改善血液循环，并无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。
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手指：手指抽筋一般是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。发作时可握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
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手掌：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。
03
上臂：胳膊经常抽筋大多数是缺钙造成的，与长时间重体力劳动和慢性劳损也有一定的关系。发作时可握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。
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腹肌：腹肌抽筋主要是由于肌肉突然、不自主的强直收缩，而造成的腹部肌肉僵硬、疼痛、难忍、跳动。可平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。
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胯部：受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。
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大腿：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
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小腿：老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。
夜间发作：需立刻坐起，把腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。
运动时发作：用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。
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脚趾：腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚后跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。与此同时用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。
