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整理：四儿
小编语：亲爱的学弟学妹们，老熟老熟的大二同学们，尊敬的学姐学长们，你们觉得我们心ISEE怎么样啊？觉得我们很欢脱、很贴心的亲们要继续 出门前要认真检查军训服装，如：军帽、帽徽、臂章、腰带等。免得到时候“英雄白走路”。
军训注意事项二：装束一定要合适 腰带要适当紧一点，走起路来会更有精神劲儿；袜子最好穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，这样脚后跟会舒服一点。
军训注意事项三：注意补充水分 以运动饮料和茶水，盐水最佳，不要拼命喝白开水或矿泉水。以运动饮料和茶水，盐水最佳，不要拼命喝白开水或矿泉水。
军训注意事项四：致意补充营养 军训后体力消耗极大，这个时候不要亏待自己，多吃一些肉类、蛋类，最好还多喝点汤菜类，同时注意补充各种维生素。
军训注意事项五：注意防病 大雨或大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害。
军训注意事项六：注意防晒 出门前半小时就要涂，因为防晒霜也要时间吸收。防晒霜要随身带，一般是二个小时就要涂一次。正确的步骤是先用吸油面纸擦干净脸，再涂防晒霜，不过军训汗出得多，只要教官让你休息你就涂；含有防护UVA功能的会比较好，比如还带有PA字样的防晒霜。
军训注意事项七：不要硬撑 军训中要讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学。
军训注意事项八：按时作息 军训期间按时作息，养精蓄锐，为军训打下良好的硬基础。
军训注意事项九：注意沟通 军训生活中要学会与同学沟通，有困难要学会虚心向同学和老师请教。如：着军装、走军步、站军姿、叠军被等。
军训饮食注意 第一点：军训经常水缺，就会喝的少，可是这样皮肤更容易晒伤，所以水也要多喝。买个大的密封的水壶，表嫌重，等到休息时，就会知到他的重要性了。但是记得不要以训练完就喝水。
第二点：晚饭一定要节制一点，早饭和午饭一定要吃饱，我听前辈说军训一定要把住嘴巴这一关，很多女生军训反而变胖。
第三点：为免肌肤色素沉着，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。
第四点：要多食用一些含维他命Ｃ的水果、蔬菜。另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还需充分摄取防止肌肤老化的维他命Ｅ，增加皮肤抵抗力的维他命Ａ，增加皮肤弹性的钙。
第二大大大大大点：
一、常见的意外情况(创伤/出血/溺水/高空坠落/烧烫伤/等)的急救方法
1、外伤及出血处理：皮肤外伤的冲洗、包扎、包扎止血、指压止血、止血带止血；
用干净的水冲洗伤口，然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用压迫止血法，ｌ小时过后松开１-3分钟左右，以保障血液循环。
一般伤口具体做法：清洗伤口，水冲、湿棉球拍打、涂以碘伏消毒，视情况包扎。
关节扭伤勿用手揉搓，取冷水或冰块敷１５分钟后用手帕包扎。
2、骨折处理、脊柱骨折的搬运：骨折或脱臼时，用夹板或木条将伤处固定，再用冰或凉水冷敷。若是从高处摔下伤到脊椎时，将患者放在平坦的担架上，并固定，不要让身体晃动，医院。
二、中暑的急救与预防
中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。颅脑疾患的病人，老弱及产妇耐热能力差者，尤易发生中暑。
症状1、发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷。2、烦躁不安、脉搏细速、血压下降。3、重症病例可有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛。
抢救措施与预防1、立即移至阴凉处，并给予物理降温，重症者迅速凉水降温，喷洒或浸泡头部戴冰帽、颈两侧、腋下腹股沟大动脉附近放冰袋。
药物：复方氯丙嗪（冬眠灵）。2、纠正水、电解质平衡。3、防治合并症控制感染。
三、晕倒、昏厥：
抢救方法让病人平卧或侧卧，按压人中、合谷穴位、涂抹药油等、同时测血压、脉搏、呼吸等，清醒后给一些糖水、温热水、及某些药物。
四、运动后的肌肉痛怎么办？
1、原因：肌肉活动需要ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。运动停止12小时以后，第二、三天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失。
2、缓解方法：缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
也可以头两到三天的先用冷敷的方法，等肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
五、抽筋与抽搐
抽筋一般是由于缺钙引起的，缺钙导致了骨骼肌的强直收缩，不能放松，十分痛苦。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
抽搐一般是激动或疾病引起的，通常是一些骨骼肌不自觉的抖动（由于肾上腺素等激素分泌较多）。
（平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环）。
预防腿抽筋发作的一点建议：穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
预防和治疗低血钙引起的抽筋主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
六、急性腹痛（劳累紧张有时会引起痉挛痛）
腹痛是一种常见的症状，是病．人自觉腹部突发性疼痛，多由腹腔内部或腹外部外器官疾病所引起。前者称为内脏性腹痛，常为阵发性并伴有恶心、呕吐等一系列症状，腹痛由内脏神经传导；后者腹痛是由于躯体神经传导，故称为躯体性腹痛，常为持续性，多没有其它症状。腹痛的部位常可提示病变所在位置。急性腹痛发病急，病情变化快，因此，一定要注意发病方式(如突发性剧痛或渐痛等)，腹痛性质(如阵发性绞痛、持续性疼痛等)，腹痛部位(如上腹、下腹、脐周等)以及伴有的其他症状。因为不同的腹痛方式、性质和部位，可以反映出不同的疾病。
[病因]
1．腹脏器官疾病(1)腹膜及腹腔器官的急性炎症如急性胃炎、急性肠炎、急性肝炎、急性胰腺炎等，(2)胃、十二指肠疾病如十二指肠炎、胃溃疡、球部溃疡及胃张、胃癌等。(3)胆道病变如胆石症、胆道蛔虫等。
2．腹外脏器疾病(1)多由于膈膜炎、腹外脏器疾病、急性心包炎、急性心肌梗塞、铅中毒等。(2)卵巢肿瘤扭转脏器的扭转和破裂、宫外孕破裂、肝或脾破裂等。
[应急处理]
1．让患者保持安静，取俯卧位可使腹痛减轻，可用双手适当压迫腹部使腹痛缓解。但要注意任何性质的腹痛都不要让病人吃东西，适当药物如阿托品、-2或维生素K3可暂时缓解疼痛。
2．若是因暴饮暴食所致腹痛、腹泻者，可试用药油按摩腹部，往往可起到一定的止痛效果。
3．腹痛剧烈并伴有呕吐、高热、血便者，医院治疗，以免耽误病情。
4．消炎治疗，对感染性疾病所引起的腹痛，可用吡哌酸、灭滴灵、黄连素、氟哌酸、环丙沙星等广谱抗生素。
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