大家有没有发现，很多中老年朋友特别容易得腰肌劳损。
那什么是腰肌劳损呢？
我们腰部肌肉上有一层筋膜，它连结关节、肌肉，坚韧有弹性，约束和保护着我们的关节和软组织。当筋膜发生劳损或有炎症时，它会收缩变紧，那包裹着肌肉的压力会增大，血液循环会变差，炎症物质也会越堆越多，从而无法随血液代谢排出，肌肉便会逐渐纤维化，继而产生粘连、结节，最后腰肌劳损就发展成了慢性腰肌劳损，且反复发作，难以治愈，可以说是一个“恶性循环”。
而造成腰肌劳损的原因也很多：
最常见的就是我们日常不经意做的一些动作，比如总是弯腰搬东西做家务使肌肉过度劳累；姿势不正的使用，如长期久坐或者趴着看书、玩手机等。
同时，潮湿和寒冷天气也会诱发腰肌劳损。因为当人体长期处于寒冷潮湿的环境中，外界的湿气、寒气就会侵袭，而影响气血的正常运行，那腰部血液运行减弱，这就容易诱发腰肌劳损了。
此外，随着年龄的增长，骨骼、肌肉、组织功能的退化，也会导致腰肌劳损。
那患了腰肌劳损一般有哪些表现呢？
腰肌劳损的症状主要表现为腰部疼痛、僵硬感和疲劳。疼痛可能会向下延伸到臀部和大腿后侧。在严重的情况下，可能会出现腰部肌肉痉挛和活动受限的情况。
大家有没有发现很多人在腰肌劳损之后，治疗效果不理想，反复发作。这也导致大家对治疗腰肌劳损没有信心，那这种情况怎么处理呢？
要知道腰部经过的肌肉骶棘肌、背阔肌都是附着在髂嵴上的，所以要治疗腰肌劳损，除了腰要治，还需重点治疗腰部肌肉的附着点。而这种腰肌劳损是可以治愈的。
那在家可以用哪些方法来帮助改善腰肌劳损呢？
①按压肾俞穴。腰眼就是经络穴上的肾俞穴，很好找。按揉这个穴位可以放松肌肉，缓解腰疼。
做法：两个中指搁在肚脐眼这个地方，手指头分开，拇指朝后，往后一划，划到腰两边比较酸胀的地方，找到痛点后使劲往内前方按，如果想增加这个力度，可以向左边侧身按压左边，右边侧身按压右边，也可以轻松向后仰。
腰部劳损以后，肌肉会出现紧张，肌肉紧张的时候，周围的神经就处于一个兴奋状态。我们通过按压的方式可以产生安舒二式定律的效果，也叫局部压反射原理，即通过按压使兴奋的周围神经得到抑制来缓解疼痛。
②坐位旋转牵拉法。
做法：让腰肌劳损者坐到凳子上，保持膝盖90度，腰部90度，双脚与肩同宽，辅助者站到腰肌劳损者的一侧，用脚当着腰肌劳损者的腿脚，双手放到他的肩膀上，分别向两侧扳，到最大限度以后再使一点力一点力使劲，再放松，如果一边松一边紧或者两边都紧，有的再用力一点还会痛，说明腰有问题。这个时候千万不要过度的去掰他，尤其不要引起剧痛，微微有一点疼就可以了。如果不会的可以找专业的康复师或医生帮忙。
③小燕飞。
做法：取俯卧位，肚皮着地，头颈部以及双肩部向上抬，双下肢向上抬，形成类似于燕子飞行的动作，保持姿势约十秒钟，然后放松，重复十次。
④仰卧屈膝。
动作：平躺，两腿屈膝尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持十秒。30次为一组，每天早晚各一组。
⑤仰卧抬腿。
动作：仰卧位保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20-30厘米，保持下肢抬高的姿势约十秒钟，然后再缓慢放下，重复十次。
当然，吃对也很重要。吃对了是可以增强我们的腰部肌肉力量的。
①多吃含有蛋白质的食物，如奶制品、豆制品，这些食物都富含有较多的优质蛋白质，能为身体提供充足的营养成分，有助于增强骨质，从而达到减少腰肌劳损的目的。
②多吃含有维生素的食物，如花生、猪肝、奶酪等富含b族维生素；菠菜、韭菜、草莓、柠檬等富含维生素c；小麦胚芽、卷心菜、豆芽、香蕉等富含维生素e。充足的维生素有助于增强人体的抵抗力，减少因缺少维生素而导致的疲劳，从而降低人体因疲劳而导致的肌肉劳损风险。
③多吃富含钙的食物，如芝麻酱、豆腐、虾皮、芥菜、紫菜、黑木耳、海带等。充足的钙对骨骼的坚固非常有好处，而骨骼坚固对肌肉也是一种反向保护，尤其随着年龄的增长，年龄偏大一点的人，身体营养物质营养素流失多的人，更要重视。
总之，腰肌劳损是一种常见的慢性疼痛疾病，它不只是中老年人的专病，一般来说通过保持正确姿势、适当运动、合理休息、注意保暖、合理饮食和心理调节等措施是可以有效预防和缓解腰肌劳损的。同时，对于长期从事重体力劳动或久坐办公的人员来说，也容易患腰肌劳损，因此，定期进行体检和检查也是非常重要的。
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