肌肉
强直性脊柱炎患者在病情急性活动期会出现腰背部或胸背部的疼痛，由于躲避疼痛而采取的不正确姿势，加上活动受限，长期以来就会引起肌肉的废用性萎缩。有外周关节受累及的患者，由于关节局部疼痛而导致四肢活动减少，出现肢体的肌肉废用性萎缩。
那么强直病友们应该如何预防肌肉萎缩呢？
预防需做到这两点01摄入足够营养强直性脊柱炎患者加强营养应以高蛋白、高热量、高维生素、易消化的食物为主，还要注意补充微量元素钙、锌、铁等。
补充蛋白质：蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素，可进食一些牛奶、鸡蛋、豆类等。
补钙：钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。钙还有使精神安定的作用，可以起到缓解疼痛的作用。强直性脊柱炎患者缺钙会使骨质破坏骨质疏松加重，并使疼痛加重。因此，要注重补钙，可进食牛奶、豆类、坚果类食品。
补铁：强直性脊柱炎患者经常会合并有贫血，可多吃动物肝脏、菠菜等。
补锌：强直性脊柱炎患者经常由于过度忌口、厌食或胃肠吸收功能的异常而出现缺锌现象，因此，要尽量做到不偏食，营养充足，营养均衡。
补充维生素：维生素能帮助人体生长和组织修复、促进各种新陈代谢、帮助维持电解质平衡、增进神经和骨骼肌系统正常功能、并可延缓细胞老化。
02进行肌肉康复训练1、仰卧举腿仰躺在地面或床板上，双手放在臀部下方作为支撑，双脚向前绷直。在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90°的样子，强直患者可根据自身条件尽力而为）停顿几秒钟，有控制的缓慢放下双腿，回到起始位置，如此反复。
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2、臀桥
仰卧在地面或床板上，弯曲膝关节，使大腿和小腿之间呈大约60°夹角（强直患者需量力而为）。静态保持的状态，适合康复训练早期，可以锻炼臀部肌肉的收缩力量。动态动作，即利用臀部肌肉和髋部肌肉力量抬起臀部和下腰部。注意动作时，保持肩部紧贴地面不动。肩膀、髋、膝呈一条斜线，在高点停留一秒钟，慢慢返回。图片来源于网络
3、坐姿踮脚
坐于椅子三分之一处，腰背挺直，双脚合拢，踮起脚尖，直至感受腿部肌肉紧绷；手臂呈90°，双手掌，手肘并拢，由手掌带动手臂外翻；每组10s，每日20组；此做法能够对人体四肢肌肉起到锻炼作用（强直患者量力而行）。
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温馨提示
患者要根据自己的情况锻炼，不要盲目追求动作的幅度，以免造成损伤。锻炼过程记住一个基本原则：不宜过度锻炼、疲劳锻炼。1、锻炼应选择在疾病的缓解期进行。2、锻炼过程应强调循序渐进，由较小强度、较短时间开始，慢慢过渡到自身能耐受的最大程度。3、每天坚持2次锻炼，每次30-40分钟，锻炼强度逐渐增加。夏天以稍感疲乏、春秋冬天以稍微出汗即可。4、在不增加身体负重的前提下，使关节得到活动的空间，既能防止关节强直硬化，又能最大限度保护关节功能的运动。5、运动前后，感知疼痛的变化。强直患者在经过一段时间的运动锻炼后，身体会明显感觉有所放松，因疾病引发的疼痛感会得到缓解甚至消失。反之，如果在进行某些运动后，患者感觉到身体吃不消或疼痛加倍，这样的运动方式就不适合强直患者。
转自：sinomune赛诺中和
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