肌肉收缩有三种基本形式：向心、等长和离心收缩。大多数骨骼肌的长度可缩短为静息长度的50%，也可拉伸到静息长度的%。当肌肉张力小于外界阻力时，肌肉拉长，这就是离心收缩。针对离心收缩过程的训练方法就是离心训练。
那么控制“离心收缩”对于肌肉的增长有哪些好处呢？首先，在离心阶段，肌纤维相比较向心阶段会被拉的更长，被拉长之后，会产生更多的肌纤维细胞的细微损伤，众所周知，肌肉的增长是在肌细胞每次训练的损伤之后修补重建的过程，那么如何在训练过程中更多的有效产生损伤应该是离心收缩阶段控制的价值所在。
通过特定的、有限的、可控的轻微损伤，激发身体自我修复能力，能让我们的肌肉长得更快从而达到快速恢复的目的。
普通力量训练，起落时间差不多
离心收缩训练，脚尖快速勾起，回位的时候控制住脚踝匀速缓慢地放下。
重点就是动作还原时的刹车、稳定、控制！缓慢的回落！
那么针对这个原理，我们可以根据具体情况设计各种动作，来到达快速恢复的目的。
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