从最后的效果来看，我强烈推荐60分钟和每天一次。
为什么要将运动时间提高0分钟以上呢？原因是人类对葡萄糖的消耗顺序：根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续0分钟以上。
为什么要将运动频率提高至每天一次呢？因为我们每天都会摄取大量的食物，如果不能将运动频率提高至每天一次，就很难消耗我们每天多摄取的碳水化合物。
二、腹式呼吸与为什么在呼吸方式上面，我推荐腹式呼吸。那么什么是腹式呼吸？腹式呼吸也就是腹式呼吸法，腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，但一般建议采用顺呼吸。腹式顺呼吸，简单来说就是吸气时鼓肚子，而呼气时收肚子。腹式呼吸的优点是：一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加至00毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。五、安神益智。六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪。那么腹式呼吸为什么对癌症预防有效果呢？这是因为：肿瘤细胞的能量代谢不同于正常细胞。大多数不增殖的正常细胞通过获取氧分子，将葡萄糖通过葡萄糖转运蛋白（GLUT）运输入胞内，在通过糖酵解和三羧酸循环进行分解。在糖酵解的最后一步，丙酮酸激酶的M1亚型的存在，可以确保产物丙酮酸被运送到线粒体，再在丙酮酸脱氢酶（PDH）的作用下进行氧化，生成乙酰辅酶A，进入三羧酸循环。通过这种方式，线粒体没分解一个葡萄糖分子就能产生6个ATP分子。而在肿瘤细胞中，即使在有充足氧供应的肿瘤细胞中，GLUT1将大量葡萄糖运输到胞质中进行糖酵解。它依赖丙酮酸激酶的M2亚型，将丙酮酸盐转化为乳酸脱氢酶（LDH-A）的底物，生成大量乳酸，分泌至胞外。由于只有少量的葡萄糖被运输至线粒体进行分解，故每个葡萄糖分子只分解到2个ATP分子。此外，糖酵解途径的大量产物被用于其他生化合成途径中。这种代谢调节方式非常类似于旺盛分裂时期的正常细胞，它们也将大量糖酵解的中间产物用于其他物质的生化合成途径。通过上述腹式呼吸与肿瘤细胞能量代谢的资料阅读，我们大概可以推测出为什么腹式呼吸有助于癌症的预防了。就是运动时，特别是长时间大运动量的运动时，如果采取腹式呼吸，那在某个时间段上，运动可以认为是无氧运动或者是低氧运动，那么在某种程度上会降低血液中红细胞的携氧量，延长氧气的交换时间，这会让正常细胞也开始进入到厌氧或低氧的环境下进行糖酵解，而潜在的肿瘤细胞会陷入到与正常细胞对葡萄糖和血氧的竞争中，按照物竞天择适者生存的生态生存策略以及同一细胞会排斥异样细胞的原则，此时人体会开始排斥体内发生变异或者已有遗传学或表观遗传学变化积累的细胞，也就是长时间的大运动量运动可以排斥出身体内的潜在肿瘤细胞或癌细胞。这一观点只是我的猜想，尚未得到证实与验证，但我个人认为从逻辑上是成立的。从这一点上，游泳，长距离的游泳是先天性的预防癌症的运动。以我这段时间的体验，实行60分钟、每天一次、腹式呼吸的长跑之后，身体的表面及内部开始出现积极的变化：1、身体表面开始出现各种红肿，特别是与腺体有关的部位，而这些红肿出现之后，过一段时间，身体的表面又会恢复到正常，而且肤质比以前好很多；2、身体内部一些潜在隐患也得到缓解甚至排除。三、内观法与效果内观法是我从道家佛家那借鉴过来的，主要是解决跑步过程中的身心调节与呼吸调节的问题。那么什么是内观法呢？我的理解就是闭上眼睛，用自己的内视去感受自己的身体器官，用自己的意念去看自己的身体器官，看自己的五官，看自己的五脏六腑，看自己的骨骼，从上到下，从头到脚，从外到里，从下到上，从脚到头，从里到外，即所谓的“神光的全身观照”。我跑步时，一般采取边念心经边进行初步内观的方式进行锻炼。一边在意念中内观自己身体内的各种器官，一边告诫自己，五蕴皆空，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色。这样在跑步过程中，呼吸越调越均匀，而身心上疲惫也渐渐消去。当然对于内观法，我目前仍处于初步阶段，只是感受摸索期。经过这两个月加内观法的锻炼之后，我的感觉还是有一定的效果的，效果主要体现在：身心更加平和，灵识更加敏感。而根据其他人的经验来看，采用内观法对于身体的康复、慢性疾病、神经衰弱等有不错的作用。对于上面所说的事情，简单总结一下：每次运动时间60分钟；运动频率建议每天一次；运动方式建议长跑或游泳；运动时建议采用腹式呼吸；在安全的环境中，运动时可以在腹式呼吸的基础上进行内观。海博阅读前瞻｜价值｜耐心
