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在最新出炉由世界卫生组织公布的《世界卫生统计》中，日本再次以人均寿命83.7岁而蝉联世界第一，这已是自上个世纪七、八十年代以来，连续二十多年荣登榜首。
中国人均寿命从年的69岁增加到76.1岁，排名并列53名。虽然也有了长足的增长，但和发达国家相比还存在有差距。
为何日本人最长寿
总体而言，日本人的健康水平较高，体重超重的人也不多。这和日本从年就开始实施推行的国民健康促进计划密切相关；到目前，已进入“健康日本21”计划的第二期。它山之石，可以攻玉，让我们来多了解一些。
日本的卫生管理部门厚生省对“健康日本21”第一期进行了总体评价，认为其提高体质健康水平的效果有限。根据专家们的分析，体力活动指导力度不够是重要原因之一。
因此，在“健康日本21”第二期的实施过程中，提出了“运动第一，饮食第二，坚决禁烟，最后才是药物”的口号，在早先的运动基准与运动指南（版）基础上，修订并出台了“增进健康的运动基准”及配套的“增进健康的运动指南”。
主要从加强日常生活中的体力活动着手，提高日本民众科学锻炼的自我指导与督促能力，达到预防慢性病、助力体质健康增进的目的。
体力活动与体适能
在日本“运动基准”中，将体力活动(physicalactivity)定义为：骨骼肌收缩时比安静状态下多消耗能量的身体状态，分为“生活活动”和“运动”两种形式。
“生活活动”指生活中需要消耗体力的日常活动，如做家务、工作、学习等；
“运动”则指体育锻炼，以提高体能、体质为目的，有计划、有步骤地进行。
体适能（PhysicalFitnss），指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
美国运动医学会(AmricanCollgofSportsMdicin，ACSM)将体适分为健康体适能(Halth-rlatdPhysicalFitnss)和技能体适能(Skill-rlatdPhysicalFitnss)。健康体适能与健康有密切关系，一般是指心血管、肺及肌肉发挥最理想效率的能力。
一般来说，体力活动量大的人体适能就强。但研究表明，在日常生活中，重复进行低强度的体力活动，即便量很大，但体适能也不见得强，因为提高体适能对运动强度也有一定要求。就比如在家里操劳家务的妈妈们虽然也能很多体力活动，但体适能状况未必好。
体力活动的强度与活动量
日本“运动基准”中，以代谢当量(mtabolicquivalnt,METS)表示体力活动强度，即人体安静状态时能耗的倍数。比如静坐状态时的能耗为1METS，那么普通步行状态时的能耗相当于3METS。
（我们国家一般用千步当量来表示活动强度。）
体力活动量的大小则以METS*小时(METS·h)来表示。体力活动的强度越高，那么达到1METS·h所需时间就越短。
一般传统会用“卡路里”表示所消耗能量，但是“卡路里”单位记数存在的问题是：会因个体的体重不同而有差异，体重80kg的人和体重40kg的人做同样内容、同样时间的体力活动，但所消耗的“卡路里”，前者差不多是后者的2倍。
因此，如果用消耗“卡路里”来制定运动量，要么对体重轻的人来说偏大，对于体重过重的人来说有可能运动量不够。
METS·h与“卡路里”的换算公式为：
能量消耗（kcal）=1.05*METS·h*体重（kg）
运动与生活活动的METS表解
一般来说，低于3METS的属于低强度活动。
3-5.9METS之间的为中等强度活动。
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