健身爱好者练习的主要是骨骼肌，骨骼肌肌纤维是呈纤维状的肌细胞，多条肌纤维组合成肌束，肌束再聚集成个别的骨骼肌。通常，受统一运动神经所支配的所有肌纤维称为一个运动单元，而骨骼肌的收缩则以运动单元为单位。
骨骼肌可以处在收缩，放松或者是伸展的状态，下图展示了肌肉在收缩，放松及伸展时，肌丝横桥的移动情形。
2骨骼肌与运动人体的多数肌肉运动都是靠骨骼肌的收缩和伸展，如果骨骼肌不动，我们的身体就不可能活动。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。
当我们做各种各样的健身动作时，骨骼肌会做出大量的等张收缩，离心收缩，等长收缩。等张收缩：骨骼肌向心收缩的一种，也称向心收缩，肌体用力时，肌肉长度变短。离心收缩：肢体用力时，肌肉长度变短。等长收缩：肌肉施力时，肌肉长度不变，骨头不移动，例如手臂伸直用力推墙的动作，就是等长收缩，也成等张收缩。说到这很多小伙伴没准会问，知道了骨骼肌的运动对我们健身有什么指导意义吗？当然有，而且是大大的，一旦我们知道某块骨骼肌的运动方式，身体就可以更加清楚的感知这部分肌肉的收缩，伸展这也就是健身教练时常提醒大家的一点：用心感受肌肉的运动，感受肌肉的觉知，找准肌肉发力点，说的正是这个道理。小象君推荐大家在练习二头肌时试试这个方法：杠铃弯举至力竭，然后端住杠铃（等张收缩10秒），接着继续快速弯举至力竭，相信大家会找到肌肉充血的感觉。3好肌友附着在骨骼上的骨骼肌总会配合在一起运动：一块肌肉朝一个方向移动骨头（主动肌）的同时，另外一块肌肉则向相反方向移动骨头（拮抗肌）。1.主动肌：又称为原动肌，是完成动作的主要肌肉，收缩时能使关节产生动作。例如：弯曲膝盖时，腘旁肌就是主动肌。2.拮抗肌：主动肌收缩时，配合放松来完成动作的肌肉称为拮抗肌。例如膝盖弯曲时，大腿前侧的股四头肌就是腘旁肌的拮抗肌。伸展膝盖时，股四头肌成为主动肌，而腘旁肌就是拮抗肌。这也就解释了为什么我们练习肌肉时推荐练习全身，练好二头肌的同时也要同样练好三头肌。
最后小象君建议大家平时可以了解些关于人体构造的知识，我们就可以更好的理解很多健身动作的规律以及深层次的运动原理，在这个过程中也可以更好的感受自己的身体，从而使得运动更加高效。大象运动_sports更多精彩内容，就在大象运动长按贵州白癜风北京中科医院假
