心脏是人体非常重要的器官之一，每年“心脏猝死”因突发性强、治愈率低，成为夺取生命的“主要杀手”。
心脏的强健，直接影响个人的健康问题。今天和大家介绍一个简单的自测法，来判断自己的心脏强不强。
心脏强不强？
一分钟自测就能知道！
一个简单的自测方法——屏气试验，一分钟就能知道自己的心脏强不强。
先让测的人做数次深呼吸，然后在深吸气后屏住呼吸，记录其能屏住呼吸的时间。
I级屏气试验﹥30秒，通常能耐受日常体力活动，活动后无心慌、气短等不适感，心功能正常。
II级屏气试验20~30秒，对日常体力活动有一定的不适感，往往限制或控制活动量，不能作跑步或用力的工作，心功能较差。
III级屏气试验10~20秒，轻度或一般日常体力活动后有明显不适，心悸、气促明显，只能胜任极轻微的体力活动或静息，心功能不全。
IV级屏气试验10秒以内，不能耐受任何体力活动，静息时也感气促，不能平卧，有端坐呼吸、心动过速等表现，心功能衰竭。
如果属于I~II级，那就需要注意均衡饮食及适当运动。如果属于III~IV级，则需要及早就医，在医生的指导下进行治疗。
在日常生活中学会对自己的心脏进行一些保健运动是十分有必要的。学好一种“徒手操”，别让你的心脏太累。
一套“徒手操”，护心又强心每天一次，心脏强有力！
可以在生活中多做“徒手操”，来增强心脏的功能，让自己身体健康，延年益寿。
做法：
1膝关节运动直立，两腿分开，两臂水平伸直，两膝分别向左右屈伸。
2上肢运动立正，两脚并拢，两臂向头顶上合拢。
3腰部运动立正，两脚分开，两臂抱胸，然后向左、右转动腰部。
4背部运动立正，两臂向前平伸，尽量用手去摸脚背，注意膝关节不要弯曲，不要用力太猛，以免损伤。
5腿部运动坐姿，双手向后扶地，尽量使双腿向上慢慢抬起，注意膝关节不要弯曲。
功效：经常锻炼这套“徒手操”，可增加了酶的活性，促进骨骼肌的代谢能力，加大肌肉血流量，缩短骨骼肌收缩与放松的时间，避免了心脏突然大强度活动引起心脏缺血以及机体损伤。
心脏强有力，才会有个健康的身体！多多锻炼这套“徒手操”，拥有一个健康的身体，才可以预防心脏病降临在自己头上。
看完以后一定要告诉更多的人，保护心脏对一个人都很重要。
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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