【健康贴士】这5个姿式实在太影响健康了，
每次和朋友一起出去，
他们总会挑些毛病出来，
不是说我走路姿式难看，
就是说像个驼背一样
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那末，到底该怎么办？
01
正确的姿式是什么样的？
姿式比你想象中更重要
影响人精神面貌和气质的除颜值，还有姿式。就算你长得再美，含胸驼背也会减掉很多分。
如何自测体态是不是标准？
骨盆后倾、弯腰弓背、八字脚等，都是肌肉失衡的后果，我们那些不正确的姿式让我们的脊柱、肩膀、臀部、膝盖都付出了代价。
标准的体态应该是，如图……
侧面观耳、肩、髋在一条垂直地面的直线上，后面观头背臀在同一平面，双肩后缩自然下沉，下颚微收，脊柱保持自然生理曲折。在这类状态下，脊柱遭到的压力最小，也最健康。
如何评估自己的姿式？
照两张全身照，一张是正面的，一张是侧面的。放松你的肌肉、站直、双脚分开。然后，参阅以下准则来诊断你的姿式问题。
1、看你的耳朵，如果是在你的肩膀前面，那末你的头太靠前了。
2、如果能看见你的肩胛骨，这意味着你的背部太圆了，有些驼背。
3、如果你臀部向前倾斜，会出现腹部鼓起，并且脊柱明显呈拱形，这就是骨盆倾斜。
4、看看自己的肩膀，两边应当一样高。
5、检查下你两边的膝盖骨，是不是向内倾斜，或当你两腿伸直的时候，是不是会致使你两边的膝盖相互碰触。
02
这5个姿式毁了你的健康
很多人都是由于工作与平常生活习惯的关系，使得身体长时间处在一个不良的姿式之下，并造成了身体肌肉不平衡的状态。
最糟心的是，当脊柱的形状产生变化，移位及半脱位的现象将致使脊柱周围神经受压，这些受压神经会引发脖子、背部，乃至是身体相干位置的疼痛。
驼背
驼背可以说是生活中最常见的体态问题。驼背分为肩胛、胸椎、腰椎问题：
▲肩胛问题
伏案工作者最容易致使肩胛前移（含胸）和上移（耸肩）。
PS：由于胸锁关节不稳定，因此身体会聚集心小肌来稳定关节，这将使肩膀靠前。随着肩膀向前，上方斜肌就会出来支持肩膀。
▲胸椎、腰椎问题
不良坐姿致使胸椎和腰椎出现曲度增加或减小，从而引发驼背。
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解决方法：
▲▲脸朝下躺在地上，双手向后击掌。
▲▲不改变手肘的角度，通过把肩膀往上推和把肩胛骨挤在一起来抬起两只手。
▲▲保持5秒，这是一节，做两到三组每天，每组12节。
注意：强直性脊柱炎患者长时间得不到好的医治可能会出现驼背。
头和脖子往前倾
一般是姿式不良引发脖子前倾，并且脖子后的肌肉僵硬。
解决方法：
▲▲坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样。
▲▲并往后舒展脖子。
▲▲每次做五个，一天做十次。要注意不要用力过猛，否则会有闪到脊椎的风险。
骨盆前倾
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置一般是向前倾斜一定的角度。
解决方法：
▲▲左膝跪地，同时右脚膝关节曲折在前，把右手臂向上抬舒展到右侧。
▲▲右手放在膝盖上并向前按压右脚，左边收紧臀部肌肉直到你感觉髋关节有舒展。
▲▲保持30秒，这是一个重复的动作，每边做三组。
高低肩
先天性的高低肩，比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等，表现形式之一就是高低肩。后天因素致使的高低肩基本是由于毛病的姿式和不良习惯致使的肌肉气力不平衡。
解决方法：
▲▲手放在臀部后直立坐着，手掌向下撑在坐位上，手臂保持直立。
▲▲不要移动手臂，躯干向上舒展，直到你的臀部悬空在椅子之上，然后会感觉好爽。
▲▲保持5秒，每天做两到三组，每组12次。
八字脚
引发这个问题的因素也很多，骨骼发育有一定的遗传因素影响。先天性的软骨发育不全，后天缺钙引发的佝偻病致使的膝内翻、外翻，儿童学步时的损伤，或后天劳损积累比如练习舞蹈时的软骨损伤等也会影响。
解决方法：
▲▲保持俯卧撑姿式将脚放在一个抗力球上。
▲▲保持背部不下垂，曲折膝盖，用你的脚让抗力球朝你身体方向移动，然后再恢复最开始的姿式，这是一节。
▲▲每天做2到3组，每组6到12节。
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本期：樊小青
素材来源：重庆共青团
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