1.选择合适的枕头:枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲枕头以软硬度适中、稍有弹性为好枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳
2.良好的睡姿和睡眠环境:睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空
一般可以认为落枕属于自愈性疾病,可能只是按摩一会儿,或贴块膏药,三四天时间就好了;但如果经常反复落枕,比如一年内出现三次四次甚至更多,那可就得多多注意了
睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服,早晨起来才发觉后颈部、上背骨骼肌单收缩部明显疼痛不适; 颈部活动受限,不能自由旋转,严重者,低头或后仰也有困难;
虽然人适应了不舒适的感觉,颈部肌肉、筋膜和韧带组织却一直处在不舒适的姿势,它们会受到牵拉甚至撕裂,出现肿胀、淤血甚至出血这种状况会刺激相应的神经末梢,产生局部疼痛感,并引起颈肌痉挛于是,落枕的表现就出现了
甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧,歪脖子了,一旦头部转向患侧,即发生刀刺样剧痛,并可向头颈部或肩部放射
实际上,落枕不只会发生在睡眠时,任何使颈部肌肉劳累,或者突发性损伤的情况,以及患有颈椎病或颈椎关节错乱或颈部肌肉慢性劳损,均可反复引起落枕
那么,人为什么会落枕呢?
典型落枕的表现为:
如果您落枕的同时还伴有上肢疼痛、手指心肌兴奋收缩偶联麻木、头晕、恶心等症状,就要及时到医院检查,必要时需要做颈部磁共振检查,以确定是否患上了颈椎病
呼呼大睡却不到落枕的到来,很多人经常落枕,也被称为失枕,在现代医学被称为急性颈椎关节周围炎,这是颈椎算上,由此好发月青年,在冬春季常见而对于脖子落枕是不是颈椎病,下面文章给你详细说明
同康骨科专家提醒:反复落枕可能过早发生颈椎病
睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛
预防落枕的3个绝招,专家为你指点
3.颈背部肌肉的锻炼:颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键,所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉(以上言论仅代表医院专家观点)
多数落枕病骨骼肌纤维收缩原理出现在睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系患者会回想起前夜睡眠位置欠佳,或有受凉等因素保持一个不正常的姿势睡觉,经过漫漫长夜,人的身体会慢慢适应这个不正常的姿势
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