每次训练由一组动作组成，训练动作对肌肉群某一部分效果非常有限。这样足够吗？在训练动作中，可以分为复合动作和孤立动作。简而言之，复合动作是指两个或多个关节参与锻炼过程，强调整体或部分肌肉群的协调发展，如:引体向上、跑步、卧推；孤立运动指的是只有一个关节参与的运动过程，强调肌肉某一部分的发育，如牧师凳弯举、坐姿腿屈伸，飞鸟夹胸。复合动作和孤立动作的优点是不同的。我们应该学会根据自己的目标充分利用它们。复合动作的优势:1、促进激素反应调节2、强大的代谢压力3、更实用的功能性4、更高效率孤立行动的优势:1、
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