今天天气晴朗，小A和小B开始了他们的肱二训练，然后...
A:你应该这样，下来的时候控制一下速度，上来的时候可以使用一点爆发力
B:我这样好，快上快下，感觉很好。
A:感觉你可以再大一号的哑铃，最大重量刺激
B:看，这样已经够刺激了，最高位置进行顶峰收缩，这时肌肉感觉简直了
A:！#……
B:
$……这两位的训练搭档的对话中，已经有描述了一些训练当中的技巧，大家会发现，各有对错。当然，回归到本质，就弯举这个动作，我们应该如何看待动作节奏背后肌肉本身的现象，于是便有了下文：
肌丝滑行学说
肌球蛋白微丝的突起部分（横桥或交叉桥）与肌动蛋白微丝上的一些特殊位置形成了一种称作肌动肌球蛋白的复合蛋白，在ATP的作用之下，就能促使肌肉产生收缩的现象。
当肌肉收缩时，若肌动蛋白微丝向内滑行，使到Z线被拖拉向肌节中央而导致肌肉缩短了，这便称作向心收缩；
肌动蛋白微丝在肌肉收缩时并未有滑动，而且仍然保留在原来位置，便称作等长收缩；ct.
大概来说，骨骼肌的收缩形式有以下几种：
等长收缩
等长收缩（运动生理学也叫静力收缩）
是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。
g.倒立
在倒立的时候肢体和关节并没有活动，但是上肢胳膊的肌肉，还有肩部的肌肉，甚至腰腹部，腿部的肌肉都要很强力地做这种等长收缩，才能保持姿势不倒下来。
g.蹲起
在蹲起的整个过程中，肩带和躯干的肌肉发生等长收缩以保证躯干的垂直姿势
g.平板支撑
训练效果：
等长收缩的训练，一般强度较小，相对安全，力度可以很自如地控制主要提高肌肉的力量耐力，但只能发展局部关节角度的力量，对爆发力有不利影响。
等长收缩训练法，常用于以提高持续用力为主的项目;运动损伤后进行康复的初期;难以完成既定的力量训练时，该方法可有效提高某些特定关节角度的力量。
等张收缩
等张收缩时，肌肉的收缩只是长度的缩短而张力保持不变，这是在肌肉收缩时所承受的负荷小于肌肉收缩力的情况下产生的。可使物体产生位移，因此可以做功。
g.哑铃臂弯举
二头肌弯举时，肱二头肌会鼓起来，内部的张力没变，但是肌腹的长度缩短（所以凸起来），同时引起了肘关节的屈曲运动，这就是肱二头肌在做等张收缩。
利用特定力量训练器或自由物体进行力量训练。
训练效果：
等张收缩的力量训练中，负荷恒定，阻力因力臂改变而产生相应的变化。其中，大重量训练—提高最大等张和等长力量。小重量训练—提高肌肉耐力。
运用等张收缩，提高短跑、投掷、跳跃等项目的运动成绩;增加瘦体重和肌肉体积等。
在实际情况中，往往是等张收缩与等长收缩都有的混合形式收缩。
等动收缩
肌肉在整个关节活动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时长生的力量始终与阻力相等的收缩成称为等动收缩。由于整个收缩过程中收缩速度是恒定的，所以等动收缩也成为等速收缩。
g.等动训练仪器
在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，器械产生的阻力就越大。
训练效果
等动收缩力量训练中，由于等动收缩时整个运动范围内都能产生做大张力，所以能有效提高肌肉力量。
等动收缩康复训练中，常用来在训练初期和恢复初期提高提高神经支配以及双侧肢体肌力不平衡的矫正训练。
向心收缩
肌肉收缩时起止点相互靠近，产生张力大于外加阻力，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态叫做向心收缩
g.哑铃臂弯举
一般肌肉张力增加在前，长度缩短在后。肌肉张力在肌肉开始缩短后就不在增肌这种收缩叫做等张收缩，而向心收缩时肌肉是做功的。
离心收缩
又称作退让性收缩，肌肉在阻力作用下被逐渐拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。
g.哑铃臂弯举
在动作由上至下的过程中，阻力大于肌肉产生的张力，小臂向下的运动状态就是离心收缩
训练效果
运用离心收缩进行力量训练，对神经系统产生强烈刺激，使肌肉力量得到明显增长，但延迟性肌肉酸痛现象也最为明显。
在做蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩产生缓冲、制动、减速的作用可避免运动损伤。
等长/等张/离心收缩比较
等长收缩，消耗小，练后酸痛感不明显，但会引起血压升高；
等张收缩，通常导致乳酸堆积，对肌肉纤维有一定的破坏作用；
离心收缩，能量消耗低，耗氧量少，对神经系统的刺激较大；在收缩速度相同情况下，产生的张力最大，比向心收缩大50%，比等长收缩大25%；
最后，关于弯举节奏如何把握，相比大家都有了自己的答案。
goodluck!notfuck（文明用语，和谐社会）
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