关于完成动作的理论非常多……有些专家建议动作要尽可能慢，而有些则提倡快速完成。也许了解动作的组成阶段，会对你有一定帮助。
离心每一个动作都有离心阶段，这意味着肌肉被拉长(例如在二头弯举中，当你下放哑铃，小臂向下伸直时，肱二头肌正在做离心动作)，如上图C所示。
向心动作中有离心阶段，就有向心阶段(二头弯举时，向上弯曲小臂，肱二头肌收紧的过程)，如上图B所示。
静力性收缩当你在完成向心动作后，在做离心收缩还原动作前，肌肉会保持静止收缩的状态，如上图A所示。
肌肉通常在离心阶段获得力量增长，所以完成全程动作对于肌肉增长来说至关重要。在大部分动作中，离心阶段需要控制，而向心阶段更需要爆发这样才能最大化训练效果。记得，一定要使用你能控制的重量。
以下内容为高精尖知识
肌肉的收缩机制
肌肉收缩是由肌肉骨骼和神经系统之间的相互作用促成。
骨骼肌由肌纤维组成，周围包围着一层肌纤维膜，每条肌纤维含有许多肌原纤维，由成对的收缩蛋白（肌球蛋白和肌动蛋白）链形成。
当运动神经元将冲动电位传导至与肌纤维相连之处时，一系列反应引起肌肉收缩。
神经末梢会分泌乙酰胆碱，其结合到肌纤维的化学门控离子通道，允许钠、钙和钾离子，跨过其电化学梯度流入，然后肌膜通过横小管将另一个电位动作发送到肌质网。
肌质网释放储存的钙离子，钙离子引发肌动蛋白和肌球蛋白丝之间的引力，肌球蛋白头部与肌动蛋白结合，构建成横桥。
释放出ADP和磷酸根离子，为肌球蛋白头部的运动供能，ATP结合肌球蛋白头部，使其从肌动蛋白分离，肌球蛋白头部反复启停，让肌球蛋白头部彼此相互滑行，从而肌肉收缩。
当钙离子泵回肌质网进行储存和再利用时，肌肉收缩停止。
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