作者：邵连杰，汤明伟，叶彬，张日辉
来源：体育与科学00年第期
对国内外训练负荷量化的历史发展、研究现状进行梳理和总结。人类通过训练负荷量化提升运动能力可以追溯至早期文明时期。在0世纪初，骨骼肌收缩过程中乳酸的产生开启了负荷量化和走向科学化的大门。研究认为：间歇性训练中采用的心率下限和恢复间期心率上限的要求是真正意义上负荷量化科学的开始；无线心率采集技术在训练负荷量化中的使用是内部负荷量化的升华；主观训练课负荷是一种简单而有效的方法，可以用于不同类项目的负荷量化；GPS技术在使用距离、速度上存在局限，可信性和有效性有待于进一步验证。对于训练负荷量化研究有助于提高训练方案的科学化和系统性，进而为训练方案的合理性提供有效的反馈。
运动训练可以追溯到人类早期文明时代，可以说是一门历史悠久又极为复杂的艺术。近百年来，人类在竞技场上一次次突破身体的极限，得益于运动训练技术、方法和理论上的提升。实质上，与训练负荷的逐年的增加和运动员更高的负荷耐受能力密不可分。据估计，近0年的时间运动员训练负荷增加了约0-5%。这为运动训练负的量化发出了“警示”，同时也敦促着运动训练向科学化和合理化的方向发展。实际上，人类运动训练负荷量化的历史可以追溯至早期文明时代，而在百年以前才真正步入以生物化学和生理学为基础的科学之路。0世纪初，运动引起骨骼肌中的乳酸浓度增加揭开了运动训练科学化的序幕；0世纪0年代，加拿大病理生理学家HansSelye提出了应激过程的一般适应综合征（generaladaptationsyndrome，GAS），为后续训练理论的提出奠定了生物学基础。0世纪60年代和80年代前苏联学者马特维也夫和维尔霍山斯基分别相继提出影响至今的“分期”和“板块”分期经典训练理论。特别是分期训练理论的提出被称为运动训练由之前的盲目到科学、由无序到规律“分水岭”。0世纪80年代后，无线心率和GPS等可穿戴技术将训练负荷科学化提升到一个新的水平。训练负荷的量化是竞技赛事中取得成绩的根本，也是运动训练的科学化的前提。训练负荷的内涵与外延一般情况下，负荷指的是某人或某事产生的压力或负担。在运动训练的背景下是训练负荷是指训练施加于身体的应激，由训练量和训练强度组成。训练负荷分为内部训练负荷（或内部负荷）和外部训练负荷（或外部负荷）。Impellizzeri等人认为内部训练负荷是引起训练适应的最终刺激，由个体特点（如遗传因素和先前经历）和内外部训练负荷的数量、质量和训练刺激的构成决定。外部负荷一般由教练员实施（如训练课持续时间、重复次数、组数等），内部训练负荷是运动员经受训练和非训练因素施加给运动员总的生理应激（如心率、激素水平、感觉等）。考虑到对相同外部训练负荷反应的个体差异，在负荷的量化过程中需要对内外部负荷同时进行评定。图训练结果的决定因素训练负荷量化研究的历史.古代训练负荷存在的证据追溯人类运动训练的起源，无外于史前和古代社会的巫术、狩猎和祭祀。实际上，古代社会建筑的遗址和丰富的体育文化史能够为探寻运动训练时间轨迹提供一些线索。早在公元前年就有关于力量训练和力量竞赛的证据，在埃及王子Baght的坟墓上绘有有举重和力量运动的图画。古希腊体育民间传说中描述了一则关于摔跤手Milo故事，在公元前年的奥运会上获得了他的第一个冠军荣誉。为了备战比赛，Milo每天都把一头小牛举过头顶，随着小牛的成长，米洛变得更加强壮。这种训练方式也被是最早的超负荷训练和周期训练。而可查阅的现代超负荷训练资料最早出现在年，与Milo所处的希腊时代有年之遥。就古希腊而言，体育制度化的特征是修建功能性体育设施，如体育场、跑马场和竞技训练场。竞技训练场是为运动员专门训练而设置，并且当时已有系统培训和专职教练。古希腊晚期流行一种被称为四体系（Tetradensystem）的训练方法，四天为一个单元，每个单元实施不同训练强度。.乳酸—训练负荷量化的“信使”早在年，Berzelius首次在被猎杀的鹿肉中发现乳酸。9世纪初，一些研究者证实运动时骨骼肌收缩时乳酸的产生，是骨骼肌收缩疲劳的重要诱因。年，Fletcher和Hopkins首次证明了在无氧条件下电刺激两栖动物动物肌肉产生乳酸。90年，Hill对运动肌肉初始热和有氧恢复热收缩行了研究，并因此获得了9年的诺贝尔生理或医学奖获。9-94年，他还参与发表了7篇学术论文，对运动中氧的利用、燃料的选择和乳酸的产生进行了论述，并且介绍了循环和呼吸系统在运动过程对氧摄入的限制和运动后的氧债学说（Odebthypotheis）。Hill在递增跑强度和摄氧量关系的研究中发现存在最大摄氧量能力的上限，也就是最大摄氧量（Maximaloxygenuptake，VOmax）。之后VOmax被作为心肺功能或有氧工作能力的“金标准”，VOmax百分比成为制定有氧运动强度和运动处方依据，而乳酸被暂时定位在运动肌收缩过程中糖无氧酵解的产物和“废物”，是导致肌肉疲劳的重要物质。
年，Wasserman等人根据氧债学说理论，即运动后氧债的产生源于乳酸的氧化，提出了乳酸阈（Lactatethresholds,LTs）的概念。他们通过绘制心脏病人递增运动中的通气和摄氧量来确定通气效率最佳点，并将其命名为无氧阈（Anaerobicthreshold，LTAn）。当时测定血乳酸的浓度与测定气体交换相比存在很多困难，因而通过气体交换的方式检测LTAn。直到通过测定毛细血液样本乳酸浓度的酶法出现，LTAn被乳酸阈所取代。自使用LTs称谓后，受到大量的争议和质疑，原因是递增运动中乳酸是持续升高的，并没有乳酸曲线拐点的出现，因而“阈值”是一种错误称呼。实际上，运动员在显著高于乳酸阈值强度运动时，乳酸水平仅轻微升高才是产生争议的关键。年，Kindermann等人对7名优秀越野滑雪运动员进行了极限能力的测定，他们以有氧-无氧过渡阈值(4mmol/L)作为运动机能诊断和运动强度处方的框架。受试者以之前确定的4mmol/L阈值对应的恒定心率、跑台速度运动0分钟。他们发现在以恒定速度进行的运动中，乳酸浓度最初上升到接近4mmol/L，余下时间的运动中基本上保持不变，心率轻微但持续的增加，平均超过70次/分钟。他们认为，由于乳酸在持续运动中的相对稳定，心率持续性轻微增加标志着有氧代谢的上限，可以通过心率调节确定耐力训练的最佳负荷强度。有氧-无氧过渡乳酸阈值是基于个体基础的有氧工作能力评定和训练处方强度。最大乳酸稳态（Maximallactatesteadystate，MLSS）是在恒定运动中乳酸产生和消除处于平衡状态的最高强度。与4mmol/L阈值强度相比有氧代谢比例更低，因此受到了更广泛的认可。
在后续的研究中发现，并不是所有的受试者在递增运动中都能达到VO极限或出现平台现象，并且受遗传因素影响较大，训练后有氧工作能力的提高与最大摄氧量变化并不一致，而其衍生指标如最大摄氧跑速和跑节省化与有氧工作能力的相关性更高。乳酸穿梭理论和能量代谢研究也证实无氧并不是乳酸产生的原因，并且由原来代谢“废物”转变为能量供应物质。虽然后续研究证实乳酸并不是限制递增运动无氧的产物和VOmax的致因，但它们至今仍是有氧工作能力评定和运动强度制定有效的和常用的经典指标。.间歇训练—负荷量化的开端法特莱克训练（Fartlek）是0世纪初田径训练方法的一个最突出创新。0世纪早期世界上最具统治力的耐力运动员来自于芬兰，特别是“芬兰飞人”PaavoNurmi曾次打破世界纪录，获得枚奥运奖牌中有9枚金牌。Nurmi的运动员生涯重要时期是在服军役期间，虽然军队有严格规定，但是他的长官纵容他脱离军事训练去进行运动训练。此外，Nurmi还因其创造性的训练方法而出名，比如穿着沉重的军靴跑步来增强腿部力量，在火车后面跑时抓住后保险杠来拉长步幅。芬兰在耐力跑项目所取得的辉煌成绩引起了瑞典国家队教练GustavHolmer的
