著名心血管专家胡大一
中医院心血管科主任医师徐浩
中医院心力衰竭中心主任医师张健
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副研究员杜松明
中医院心血管一科王欣
医院心血管病专科主任医师王侠
医院中医科主任医师邢燕军
心力衰竭是心脏疾病发展的终末阶段，到了这一阶段的患者五年死亡率达曾高达50%！
万幸的是，对于本身有心血管病的人来说，专家总结出来了心衰发生的7个早期信号！在这个时候进行拦截还来得及！
心衰的7个预警信号感到难以入睡心衰会打断正常呼吸，阻止大脑供氧。会使大脑迅速将患者从深度睡眠唤醒，使人惊醒，这种感觉通常在坐起来几分钟后消失。
感到情绪低落心衰患者患抑郁症是正常人的2~3倍！这主要源于他们对自身健康的忧虑，担心拖累家人，并终日受到心衰症状的困扰。
止不住地咳嗽心衰常常伴有持续的咳嗽和气喘，这也是肺部液体积聚的另一个结果。咳喘的加剧通常是心衰加重的表现，也是患者需要及时就医的警示。
睡觉要再加一个枕头心衰患者躺着时，因为肺部有液体积聚，会感觉呼吸困难。为了缓解这种情况，建议多加一个枕头，支撑身体到一个相对垂直的位置，有助于呼吸并感觉舒适。
想在屋里也戴上手套心衰患者会感到浑身发冷，手脚冰凉。这是因为他们体内大多数可用血液都流向了大脑和其他重要器官。穿上更保暖的衣服，短途行走和有规律的按摩可以促进血液循环。
连遛狗的力气都没有了气短和体力差是两种常见的症状。许多病人在活动短短几分钟后就会上气不接下气。这是由于心脏功能降低，使流通到肌肉和组织的血液减少所致。
鞋不合脚了脚和脚踝肿胀也是常见症状。这是由于心衰和肾功能减退导致的液体积聚引起的。一般这个时候，平躺休息一会儿就可以缓解。对于持续肿胀，或者体重莫名增加(24小时内增加1~2公斤)，就需要及时就医了。
7件事加速心脏衰老1久看电视《国际流行病学杂志》一项研究报告表明，哪怕是健康的人，看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，4小时风险为28%。这是英国医学研究委员会流行病学部对位健康中年男女进行了近10年的研究后得出的结论。
2暴饮暴食过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易诱发心梗、脑梗。
3少吃主食发表在《英国医学杂志》上的哈佛大学公共卫生学院的最新研究结果指出，富含碳水化合物的主食吃得相对越少，肉蛋等富含蛋白质的食物吃得相对越多，心肌梗死和脑卒中的发病风险最高可达其他女性的1.6倍。
4含糖饮料喝多发表在《营养学杂志》上美国塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院的研究者发现，儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。
每周只少喝了一份12盎司(约合克)的含糖饮料后，其血液中高密度脂蛋白的含量就有所上升，从而有助于防止心脏病发作和中风。
5心情抑郁、忍气吞声坏情绪是心脏的大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。
瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所心理学家康斯坦策?莱内韦伯带领研究小组发现，经常选择“默默忍受”的人心脏病发病率高出一倍；但选择“有话直说或寻找其他方式疏导不良心理”的人心脏状况则较好。
6喝水太猛一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
尤其是对于心脏功能不好的人来说，天气炎热，人体血管处于扩张状态，突然大口饮水可能引起血管迅速收缩，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。
7用力解大便解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。
强心9招要记牢1腰围再减5公分腹部肥胖的人，更容易患高血压、心脑血管疾病。相比于欧美人，亚洲人的内脏脂肪比例要高，相同体重，亚洲人更容易腹部肥胖。
因此，胖不胖谁腰围说了算！女人腰围上限是80厘米，男士的腰围要小于85厘米。如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心血管疾病的发病率就会下降好几倍！
2吃点葱姜蒜大蒜性辛、温，归肝、心经，所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有可辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。
研究发现，洋葱中的硫化物具有抗血栓功效，能防止不必要的血小板凝结，经常吃还能预防心脑血管疾病。
3喝两种山楂茶银杏和丹参都有助于改善脑或心脏的血循环，增加血流量。
丹参山楂茶丹参山楂茶具有活血化瘀的功效。将丹参10克和山楂15克清洗干净后切成片，放入锅中，加适量清水，先将水烧开，然后文火煎煮15分钟左右。最后滤取汤汁，一天分两三次服用。对心脑血管的血流量有改善作用。
银杏山楂茶将银杏叶6~8克用清水洗净，用冷开水再清洗一次，用刀切碎，备用。15克山楂清洗干净，若是山楂子打碎，山楂肉切碎。将喜欢的茶叶，如龙井、普洱茶、铁观音等，根据个人口味，放进茶壶中，热开水过洗1次，接着加入银杏叶和山楂，用水浸泡。每天可饮用1～2次。
这两种茶对于血脂偏高的人，尤为适宜。
4吃点紫甘蓝紫甘蓝等紫黑色食物富含花青素，花青素是强抗氧化剂，能增加血管韧性、降血脂、预防心脑血管疾病，延缓血管衰老。
紫甘蓝抗氧化能力领先于其他蔬菜，洗净后做成沙拉或凉拌菜，也可烹炒后食用。因花青素在酸性条件下会变成鲜艳的粉紫色，做拌凉菜时加点醋，颜色很漂亮。
5常耸耸肩常耸耸肩能起到为心脏减压的效果。
工作和生活的压力压得喘不过气来时，耸耸肩膀或者做做伸展运动，能帮助人缓解颈部的张力，打开关节的结块，也能减轻心脏的压力。
6每周吃两次杏仁低脂饮食对心脏能起到保护作用，国外一项研究成果显示，胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁(中国杏仁)取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血液胆固醇，并保持心脏健康的目的。
一般来说，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20~25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。
7练练踮脚尖脚底是人体的第二心脏，护心可以多活动活动脚掌，频繁地踮脚尖，刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，还有助于改善一些冠心病患者胃肠道不适的症状。
8每天快走一小时《英国医学杂志》刊登丹麦一项新研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脏病和中风危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。研究人员表示，只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。
9点揉内关穴一分钟内关穴位于前臂正中，手腕横纹上大约2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。它是全身对心脏调节作用最强的穴位之一。点揉内关穴能有效提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。
用一只手的拇指放在另一只手的内关穴上，稍向下点压用力后，保持压力不变，然后旋转揉动，若产生了酸胀感就说明产生了效果。继续点揉约1分钟后缓缓放松点揉手结束，两只手交替点揉对侧。
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来源： 本期编辑：范洪岩
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