据解放日报报道，日前一位路跑爱好者在世纪公园夜跑时意外猝死。据了解，这位跑友平时经常在世纪公园夜跑。
当晚，这位跑友跑步已近尾声，正准备回家。但这条回家的路，他再也没能走完。被发现时，他已经倒地俯卧，口鼻出血。急救车赶到后抢救无效死亡。
其实，跑步导致猝死的事件，已经不是第一次发生了。来看看下面这些不幸的案例，希望能警醒大家，合理的运动方式才是最合适的。
乌鲁木齐一患心脏病男生因零分刺激跑步猝死
来源：天山网年6月11日
小磊是乌鲁木齐市第七十六中学八年级学生，因体育成绩被计0分并在班级QQ群公布，难以接受的他再次上体育课时坚持跑步导致猝死。
其父母认为校方明知孩子患有先天性心脏病，属特殊体质，却未及时制止其参加体育运动致其死亡，将校方诉至法院要求赔偿。
马拉松赛猝死学生跑步4年曾沿米跑道跑90圈
来源：云南信息报年5月27日
4月份，跑步爱好者冯秋实报名参加了今年的昆明高原国际半程马拉松赛，这是他第一次真正意义上跑马拉松。虽然此前他跑步4年，曾沿米跑道跑90圈。
不幸的是，冯秋实倒在了昆明高原国际半程马拉松赛16公里处。在一个小时的抢救中，医务人员对其进行了两次人工呼吸和多次的心脏起搏，但无力回天。
时下，跑步已成为很多人热衷的运动项目，但很多跑友对潜在的风险缺乏足够重视。你适合跑步吗？你知道跑步会造成哪些伤害吗？该如何避免的呢？
哪些人不适合跑步？
? 心脏有疾病的人；
? 病毒性感冒、腹泻等患者；
? 高血压、糖尿病患者；
? 没有运动基础的人；
? 幼童和年纪过大的人；
专家点评（东方医院心力衰竭专科主任范慧敏）
很多人认为自己很健康，但其实殊不知心脏已有病变，他们往往平时没有明显表现，但跑步等剧烈运动后心脏活动增加，到达“临界点”，超出承受能力，病变即爆发出来，从而引发猝死。
对于中年人以上人群，判断是否有高危因素，比如高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病。建议这部分人群进行心脏检查，判断是否适合跑步这项运动，如果适合则放心运动，否则应做相应治疗。
对于年轻人群，人人做心脏体检不现实，但两类人群应特别 范主任提醒，一旦在跑步过程中突然出现胸闷、头晕等不适症状，应立即停下来休息，蹲下来深吸气，观察身体变化，是否有好转，再决定是否继续运动。
范主任表示，判断一个人是否合适跑步，一个重要因素是“有没有基础性心脏疾病”。经过心脏体检，可以明确心脏疾病的种类与强度，由此在医生的建议下选择适合自身的运动。
四个动作测试你是否适合跑步
测试一：腿筋灵活性用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸(如上图)，尝试将一条腿与身体成90度，保持几秒钟，然后换腿。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳定性尝试连续做20下仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果无法做到，可进行以下动作。屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20下。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐，两组，每组10下。
测试三：上半身力量做10下标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20下。
如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1到8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟，做两组。若要达到更好效果，将时间增长到20秒。
测试四：腿部力量向前抬腿45度，放低，脚不接触地面；连续做20下抬起再放下。
如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20次不着地的抬腿，可在脚踝绑上一两斤重量，再尝试做20下。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。
在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？
肚子疼主要原因：在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。
预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
脚踝扭伤最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。
肌肉酸痛刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。
小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
膝关节痛膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。
处理：充分休息、就医治疗。
肌肉痉挛俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
处理：保暖、牵引、按摩。
胸痛运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
跟腱炎跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。
预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
足底筋膜炎足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。
造成此病的原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痉挛加重这种损伤。
处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。
预防：做伸展运动，进行肌力练习。
其实，除了跑步之外，还有其他的运动也很不错哦，例如：行走健身！
行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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本文由记者李若楠编辑冰蓝风编制
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