总是有小伙伴问小编，为什么我喝水都长胖，但是同样的运动为什么别人总是比我瘦得快。每次小编都只能很无奈的回答大家因为大家的体质不一样，身体基数不一样所以瘦身的效果是不是一样的呀！
然后小伙伴又会继续问为什么不一样呢？学起来吧！
1、减脂肪，为什么你比别人慢的多？
减脂能力不一样的人是不一样的。这就是为什么有小伙伴问小编“如果我做运动能瘦多少斤！”小编基本不给予回答的原因啦！
假设，你天天上班下班，吃完不动，然后某月某日，看了个热血电影，于是心血来潮的去健身房跑30分钟。你觉得你在这段时间内消耗的脂肪，就能跟旁边规律运动，日常健身的人一样？
怎么可能！减脂的能力，就像力量一样，也是要经过锻炼的！要想日常保持一个体脂低，好看的身材，你也要锻炼你的“脂代谢”能力！如果你这样都能减肥，这个世界上还有胖子吗？
脂代谢能力：主要指人类合成与分解脂肪的能力。简单说，脂代谢能力越强，减脂能力越强。
目前研究发现，规律的有氧运动，可以很明显地增强人类的脂代谢能力。有数据表明，普通人的日常的脂代谢能力仅为耐力项目运动员的65%，肥胖者则更低，只有耐力项目运动员的50%。这就是小编强调的为什么减肥不能三天打网两天晒鱼的原因啦！要想养成易瘦体质，你还是需要有规律的进行锻炼好吗？如果你不是经常锻炼还在哭着喊着为什么你这么不容易瘦，小编也不知道怎么帮你了呀！
不仅如此，脂代谢能力在跑步等运动中的差异更加明显。别人运动是轻松地减脂，在很舒适的情况下，就可以消耗大量的脂肪。而你，则是累的气喘吁吁却又没有收到多大的效果。嗯，所以加油，每天坚持，易瘦体质正在等着你！
实验对比了有规律运动者（2次及2次以上/周），和不怎么运动的人（2以下/周），在运动中燃烧脂肪的能力。最后发现，规律运动的训练者，运动中的燃脂能力比没训练者高了近一倍！也就是说，同样的运动时间，如果你规律训练，燃烧的脂肪就比一般人要多一倍！相反，如果你不怎么运动，只是心血来潮，很可能把自己累得要死要活，还没什么效果！这简直是一个巨大的好消息有没有，所以还在坐着看电视的小伙伴们，赶紧起来运动吧！当然啦，别忘了给自己制定一个很好的运动计划！
此外，研究还发现，在同样的相对强度下（同等VOmax%），有训练者的燃脂能力也比无训练者强得多得多……某种程度上，这决定了你运动的痛苦程度……因为如果脂代谢比例降低，糖代谢比例较高，乳酸堆积情况必然比较严重，也更容易疲劳和痛苦。而规律训练的人脂肪供能较多，可以相应地减少乳酸堆积的情况，不但能让你燃脂更多，而且运动也会更轻松、减肥效果也更好！
这就是为什么有的人偶尔运动就会感到腰酸背疼，但是经常运动的人却没有多大感觉的原因啦，别再问为什么你运动了腰酸背疼了哈，坚持下去如果你经常运动就不会出现这样的情况哒！
2、都是吃饭，你吃下去的却变成了肥膘？
还有些小伙伴也问小编，我跟我身边的人吃的东西一样的，他们吃的甚至比我吃得还多，可是别人不长肉，为什么我吃下去的就变成肥膘了啊！小编告诉你的是这还是跟你的脂代谢有关啦！
为了研究脂代谢能力与体质和运动的关系，研究者让偏瘦的人吃下去一顿高脂饮食，数据表明，吃完后，偏瘦者的骨骼肌中，脂肪酸的氧化增加了27.3%。也就是说，偏瘦者身体在加足马力，把吃下去的脂肪消耗掉，很神奇有木有！
然而，较肥胖者吃了这顿高脂大餐后，脂肪酸的氧化却没有什么变化……估计是都变成肥肉了。这真是一个非常伤感的故事。
不过好消息是，经过7天的有氧运动后，较瘦者和较胖者的骨骼肌中脂肪酸的氧化能力都得到了增强。这就意味着，有氧运动可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，让你的身体更好地代谢饮食中的脂肪，不容易变胖。
此外，有氧运动能减少身体中内脏脂肪的储存。有研究发现，在体重和身体成分没有大变化的情况下，有氧耐力运动可以减少多达20%-40%的肝细胞脂肪积累。也就是说，规律的有氧运动不仅关系身材，对健康的增益也很大。
也就是说有氧运动能够很大的让你的肚子减少，对于想要减掉肚子的同学来说是非常有效果的！
抗阻训练也被发现能够增强脂代谢的能力，这可能是由于肌肉收缩可以增加皮下脂肪的血流改善，以及促进身体对脂肪的利用。
不过，由于抗阻训练更针对糖酵解系统，对脂代谢相关酶和供能系统的促进，不如有氧运动强。
所以综合来说，想要提高脂代谢，让你的燃脂能力越来越强，规律的有氧运动是你的不二之选~
3、正确有氧，更好提高脂代谢！
规律的有氧运动可以很好地提高脂代谢能力，让你的燃脂能力越练越强。所以，对于想要减肥的同学来说，有氧运动是很必要的，应该成为你日常训练的重要组成部分。一般我们建议在抗阻训练后进行15-40分钟的有氧训练，以提高燃脂效果。
（超级减肥王App4.0增加的哑铃、弹力带等运用工具减肥的操就是简单的抗阻训练啦！）
训练顺序：训练过程中，先做抗阻训练，再做有氧训练，可以更好地发挥自己的最大力量，更好地完成动作，更好地减脂减重，同时避免受伤。比如先完成超级减肥王的运动任务，再去跑步，这样将会有更好的效果哦！
最后，对于肥胖超重人群，我们更建议多用有氧器械（跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、台阶器、动感单车、划船器、倒立机、体适能一体机、羽毛球器械、乒乓球器械）进行训练，来提高脂代谢能力。要知道，身体在运动时会产生振动，而脂肪、关节等部位的振动频率和跑步等运动的冲击频率是非常相近的。
这也就是说，跑步等有氧运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。超重者，由于脂肪较多，重量更重，共振效果更明显，更容易对身体与关节造成损伤。（这就是小编建议大基数小伙伴在减肥初期要快走的原因啦，当然啦要是有条件的可以去健身房或者找私教进行锻炼哦！）
采用有氧器械，由于有氧器械上的动作大部分都是向心收缩，并不会像跑步跳跃等那样有身体落地、肌肉缓冲的动作，所以几乎不会对关节造成伤害。（hoho~小编还是那句话，如果花了钱减肥瘦身效果肯定还是会好一些的，至少能够让你坚持多一点，不是吗？）
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