身材是永恒的话题，我们在大马路上碰到身材特别棒的人，这是我们总会轻声细语或者是喃喃自语“这家伙身材真好，脸真瘦”。
那就是羡慕嫉妒恨，虽然我们没有肌肉，但千万不要让我胖，自己只有在镜子中，还有梦中才能得到一丝欣慰。
如果你非常渴望瘦下去，请遵循一个原理：基础代谢＋运动消耗－饮食摄入＞0
你首先要了解四个字“基础代谢”！
人的日常生活无时无刻不在消耗能量，心肌要搏动把血液泵到全身器官给它们提供养分去运转，骨骼肌要收缩发力带动骨骼做出各种动作：咀嚼、行走、运动。
只要还活着，人们就需要能量供应，同时也说明了一点，肌肉是人体里消耗热量的主要部分。这个基本的维持人体正常运转的能量消耗，叫做基础代谢。反应基础代谢快慢的指数叫做基础代谢率
比如说你的基础新陈代谢是，这是肌肉每天消耗的热量，基础新陈代谢加上运动消耗＞饮食摄入，那就慢慢的瘦下去了，基础新陈代谢加上运动消耗＜饮食摄入，那慢慢的胖起来了。换句话就是说，你不会无缘无故的瘦，也不会无缘无故的胖。
基础代谢率非常重要，你要了解哪些跟基础代谢有关！
1、年龄：新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。这就是“中年发福”的原因之一，那样就瘦不下去了。
2、天气：越冷的天气，身体的基础代谢率要高。因为，身体要燃烧更多的热量，来维持正常的体温，来保障身体各个器官组织的正常运转。所以，冬天如果你的饭量不增加，按说是冬天会瘦的。
3、睡眠：充足的睡眠对于增肌、减脂都是很重要的：
1)、睡眠少，会使肾上腺加大分泌的一种“压力”荷尔蒙（皮质醇）的量，使人变得更加饥饿，而增加热量的摄入。而且皮质醇会加速蛋白质分解，使身体消耗肌肉供能，不利于增肌和减脂。
2)、睡眠少，会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。
3)、脂肪在运动中消耗的只是一部分，大部分脂肪都是在当天晚上的深度睡眠过程中，在各种生长激素的作用下分解的。
4、节食：曾经小编有一篇文章《为什么你减肥总是不成功》中提到的一点，就是千万不要节食，节食会消耗更多的肌肉，肌肉下降了，基础代谢率就下降了。
5、早餐:是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。所以，不吃早餐，反而增肥。
6、肌肉：肌肉是人体里消耗热量的主要部分，肌肉含量越高，基础代谢越高。所以要运动！
基础代谢我们已经了解了，随时会变化，这就需要我们自己时刻把握住。基础代谢是基础，结合运动和饮食才能瘦身。
饮食这个方面要注意能量的摄入，首先制定合理的饮食计划，根据饮食方案进行饮食摄入（食物的种类、分量），不要节食。饮食的过程中我们会存在很多误区，就是以量说话，吃的少就可以减肥，这其实是错误的。
饮食不是叫你吃的少，而是叫你会吃，会吃跟吃好有着很大的区别！先看一些数据，1公斤脂肪=千卡热量
[各种常见食物摄入g所产生的热量]:薯片卡、松子仁卡、无糖核桃干卡、炒瓜子卡、全脂牛奶卡、各种烹饪油卡。
也就是说你早上吃了一包薯片，喝了全脂牛奶，下午嗑了一些瓜子和松子仁，很快你就胖了！要克制住自己的嘴啊！当然还有一些饮食知识，可以下载“逆袭学院”APP，里面有着很多数据！！避免走入误区。
这边逆袭学院第八期学员的一些减脂饮食心得：1、戒高脂肪，戒糖少油，戒加工过度的食品，戒精细碳水（如米饭和面条）
2、早餐和午餐的主食换成粗粮，晚餐不吃主食（粗粮选择藕、紫薯、燕麦为主）
3、蛋白质应以鱼虾蟹，河鲜，海鲜为主，早餐可以喝一定的牛奶。
4、早餐：碳水化合物克，蛋白质克，果蔬克（非必须），脂肪0克
5、午餐：碳水化合物克，蛋白质克，果蔬克，脂肪0克
6、晚餐：碳水化合物0克，蛋白质克，果蔬克，脂肪0克
其次便是运动，我们先来看下消耗千卡热量=1公斤脂肪
[60分钟各项运动所消耗的热量]:逛街卡、游泳卡、骑脚踏车卡、跑步机卡、跑走结合卡、爬楼梯卡、慢跑卡、快走卡、散步卡。
每天奔跑1小时，需要13天，当你想着我只要连续奔跑13天，2公斤脂肪便再见了，假如你幻想着我需要连续奔跑13天才能消耗2公斤脂肪，那也再见了！
所以说运动是不可缺少的环节，有氧运动能消耗人体的热量，无氧运动能增加增肌，直接提高基础代谢，在保证合理的饮食摄入下，起到减肥作用。
这边逆袭学院第八期学员的一些减脂运动心得：1、每天慢跑45分钟
2、每天做一些深蹲、卷腹、平板支撑、箭步蹲、靠墙静蹲
现在明白为什么有些人运动减肥越减越肥了吗？在这个原则下，出现任何一个环节的错误，瘦下去只会变成口头禅！道理每个人都懂，但还是过不好一生。指导减肥的原理也很简单，能不能减那就是另一回事了。
相关文章
为什么你减肥总是不成功？
如何正确得做平板支撑
如何正确得做卷腹
据说扫一下北京白癜风专科医院地址白癜风饮食禁忌
