红包，新年谁都想抢！今天我们没有红包发，但一如既往保持干货分享！
有没有想过，抢红包抢到手软，持久低头会对我们的颈椎以及周边肌肉产生过大的压力，严重者会直接影响到正常生活。下面，为大家简单介绍放松与增强此部位周边肌肉的练习方法。
抢红包之余，我们每天可以抽出十分钟来练习此动作。
首先，要让肩颈部的肌肉放松，主要通过锻炼斜方肌上部头夹肌以及深层的竖脊肌枕骨部，在家庭及办公室可以抬头上扬60°同时抬高两侧手臂，使上述骨骼肌进行强直收缩，维持姿态45～60秒钟，之后放下手臂于体侧，并低头，使头部恢复中立位，可以重复锻炼3～4组，组间歇1～2分钟。就像拉扎尔这个动作一样。下面再为大家介绍一个动作
俯身负重侧平举：
双脚开立，膝关节微屈，腰部前倾并保持腰背部挺直，双臂下垂，肘部微屈，双手各持一哑铃（如果家里没有哑铃，可以用矿泉水瓶灌满水哦）动作过程要吸气，并向上抬起双臂至水平位。建议15次6组。这就是在家训练的演示了！
此项练习锻炼肩部肌群，重点锻炼三角肌后束在动作之末，斜方肌中部和下部，菱形肌，小圆肌以及冈下肌共同收缩使两肩胛骨向脊柱靠拢，次动作可以强化脊柱周边肌肉，让低头族们在抢红包时不再困扰。
今天的内容就到这里啦。大家在春节期间一定要预防“抢红包职业病”哦。春节来临，在此恭祝大家合家团圆，恭喜发财啦！
文章来源于amuscle.net，作者：修缘，北京白癜风医学研究院治白癜风的方法
