不知道你是否也曾出现过这些情况：
1.弯腰干活，比如刷个碗洗个衣服，干完活儿直起腰来的时候，腰疼得不行，缓了好长时间之后，才能自如的活动；
2.一天工作下来，腰部酸酸的，隐痛不适；
3.无形当中，是不是想要用手去捶腰部，才能舒服。
如果有这些情况，那么一定要引起注意，因为很可能你出现了腰肌劳损！
以往都认为腰肌劳损是上了年纪的人的专利，其实不然！
久坐久站、长期姿势不良、经常弯腰做事、腰背肌肉力量薄弱、曾经患过腰伤，这些人群特别容易患腰肌劳损！
患腰肌筋膜炎的患者会有一个固定的痛点，每次变换姿势的时候，这个点的疼痛格外明显。而有腰肌劳损的人，没有固定的痛点，范围很广泛。
如果明确诊断了是腰肌劳损，那在这儿给出几点建议：
1.一定不要卧床休息；
2.不要带硬腰围；
3.不要做牵引，除非有向腿部的放射症状。
希望各位能明确一点：按摩、理疗、吃药，都只能起到暂时性的缓解，难以达到长期治愈的目的，要想达到长期的治疗，还是应该从生活中做起，做到以下几方面：
从当下开始，改变生活状态和生活习惯：
1.不要久坐
2.不要葛优躺
3.不要跷二郎腿
4.走路时也不要弓腰驼背；
既然是腰背部的肌肉劳损，那么就需要加强腰背部的稳定性。为什么呢？打个比方，一个长期不锻炼的人，如果突然进行剧烈的运动，比如去爬个山，那么爬完山必然会腿疼好长一段时间。而经常运动的人，就不会这样。所以经常锻炼腰背肌的人，患腰肌劳损的程度会降低很多。
那如何加强腰背肌的稳定性呢？给大家推荐两个腰背肌的训练动作，值得注意的是，这些动作得在腰还不是太疼的时候开始做，才能达到好的效果。
1.五点支撑
在床面或瑜伽垫上平躺，双手放平，双膝弯曲，以双肘、背部和双脚为支撑，慢慢把腰挺起来，尽量到最大程度，腹部和臀部向上抬，保持20秒钟再躺平，这样为1次，每天坚持做30次。
2.俯卧支撑
俯卧于床面或者瑜伽垫上，双腿自然伸直，注意膝盖不要弯曲，双手与肩同宽做支撑，慢慢将腰部挺起来，坚持10秒后放松，这样为1次，每天坚持10次。
如果不去刻意地加强腰背肌锻炼，腰痛、腰肌劳损可能伴随你终身。所以这些腰背肌锻炼越早做越好！
另外值得特别注意的是，15岁到35岁的年轻男性，如果发生了大于3个月的腰痛，尤其是早上起来腰痛明显的话，医院的风湿科检查一下，排除强直性脊柱炎。
