小K是一个很时尚的女孩，平时最在意的就是她的挎包。在她看来，平时出去带个漂亮挎包，不但显得有品位，还能很方便地携带各种东西，例如手机、钱包，真是一举两得。可是，近一段时间以来，小K突然觉得自己的肩背酸痛，不知道是哪里出了问题。她去找自己的一位医生朋友咨询，对方经过分析认为她得了“挎包综合征”。什么是“挎包综合症”呢?顾名思义，这种病症是因为挎包而引起的。一般来说，女孩子常用一侧的肩挎包，包的带子与肩部往往呈互相垂直状态，包带容易下滑，因此她们便常常不自觉地通过抬高右肩将挎包的带子稳住，这样的动作需要肩部肌肉收缩，如果肩部肌肉长期处于紧张状态，便会产生痉挛，出现酸痛，甚至形成脖颈部肌肉强直，医学上把这一特殊病因造成的病症称为“挎包综合征”。“挎包综合征”不仅让人肩背酸痛，还可能导致两肩不对称和驼背。长时间单肩挎包可使脖子强直，尤其是短带挎包，它会引起颈部肌肉痉挛，使两肩的高低变得不对称。如果挎包较沉重，且又长年累月地单肩挎包，还会引起脊柱的力学改变，造成驼背。那么，如何面对这一肩膀上的健康“杀手”呢?从根本上来说，要避免出现“挎包综合征”，就要学会正确挎包。在挎包出门时，要避免长时间用单肩挎包，最好用两个肩膀交替挎包，这能便能有效缓解每一侧肩部肌肉和颈部肌肉的紧张。此外，挎包的重量也不宜太重。目前尚无研究指出，肩颈背上多重的包包、背多长时间可能出现酸痛问题，因为人体肌力与耐力的个体差异比较大，很难找出一个比较绝对的“安全值”，但一般来说，肩颈部位可承受10千克以下的物品，如果长时间负荷重物，绝对是健康隐陇。当然，如果不幸患上了“挎包综合征”，也不要过于担心。轻者只要停止使用单肩挎包，症状即可缓解。如果长时间单肩挎包，已造成肌肉痉挛、颈强直、颈肩疼痛等症状，那么应该停止挎包或改用小型手提包，并及时进行局部热敷、按摩等治疗。总之，爱美没有错，但在爱美的同时要注意自己的身体健康。在挎包出行时，一定要注意两个肩膀交替挎包，而且也千万不要把自己的包当作“仓库”。
缓解肩颈酸痛的小方法(1)肩膀。肩膀酸痛时可将肩部按前、上、后方向转动几次，再反向转动，之后双肩自然下垂、放松，再用左手(从下部)抓住右臂肘部，轻轻拉向身体左侧；另外一侧动作相同：(2)颈部。颈部酸痛时可先向前点头，再仰头，然后将头部分别偏向左右两侧，尽量触碰到肩膀，需要注意的是，手掌要放在凳子上，这样才能使颈部得到充分拉伸。
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