他是一位外科主任。
他和大多数人一样，几乎从不忌口，想吃就吃，想喝就喝。55岁了，他甚至一次能喝一斤白酒。
他是杭州医疗系统里有名的肌肉男，肱二头肌、胸肌，还有六块腹肌，块块分明。
他一年到头也很少生病，包括感冒。手术时能从早站到晚，科室里没有一个年轻医生能拼得过他。
医院颈胸、肿瘤外科主任冯永生。
他的养生经到底是什么？每天走10公里，坚持了40年
说到自己的养生经，冯主任有些小得意：
“我每天坚持走一个小时到一个半小时的路，差不多有10公里，已经坚持40年了。”
理论上说，冯主任40年来共走了14.6万公里，约绕地球3.65圈（绕地球赤道一圈约4万公里）。
40年来，冯主任每天晚饭后半小时，就独自一人去走路。有时候在马路上，有时候在小区楼下。
现在，家搬到了浙江大学华家池校区附近，就到学校操场上走。遇到下雨下雪，就在家里走。即使那天有应酬，只要能在8点前结束，他照旧会去走路。
“养成习惯了，不走会觉得浑身不自在，睡不着。”冯主任说，“走完后冲个热水澡，身体特别舒服，晚上也睡得特别好。”
为什么选择走路？无成本、无难度、无场地限制
冯主任笑着说：
“这个有点惭愧的。我从小对技术含量高的运动不在行，像打羽毛球、篮球我都不行，但我有毅力，就选择走路了。
走路是一个很好的锻炼方式，不需要任何成本，也没有任何难度，不受场地的限制。”
冯主任说，别看走路很简单，但常年坚持不容易，尤其是在夏天和冬天。一旦坚持下来了，你会发现走路的好处很多。走路能增强心肺功能，预防糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝等疾病，还能减肥。
每天坚持走路，让冯主任从小到大几乎没生过病，就连咳嗽、咳痰的症状都很少。有时候身边的人都感冒了，他愣是一点事都没有。偶尔感冒了，也从不吃药，喝喝水，不超过3天就自愈了。
国际权威杂志都推荐每天走路的好处太多了！
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
《新英格兰医学期刊》报道，一周步行三小时以上，可以降低35%-40%的罹患心血管疾病风险。
卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
美国一项对名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。
美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
一周步行7小时以上，可以降低的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病也有疗效。
据英国《每日邮报》年10月4日报道，一项研究发现，每天散步一小时，乳腺癌患病风险降低14%。
美国癌症学会的科学家选取了7万多名绝经后妇女，其中有多人在随后17年内被诊断患上了乳腺癌。在这群女性中，有47%的人说散步是她们唯一的娱乐活动。
研究结果显示，与每周步行3个小时或更少的女性相比，每周散步至少7个小时的女性患上乳腺癌的风险降低了14%。
如果女性在每周散步7小时的基础上，再做一些大强度运动，患乳腺癌的风险会降低25%。
洪昭光则表示，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
每天坚持走路，让冯永生从小到大几乎没生过病，连咳嗽、咳痰的症状都很少。偶尔感冒了，也从不吃药，喝喝水，不超过3天就自愈了。
这样走更健康：
走平路：建议选择平路健走，因为上下坡或上下台阶时，膝关节承受的压力大。
饭后半小时开始：不要空着肚子或饭后立即健走。饭后半小时到一小时后开始最好。
做热身：健走前做好热身运动，使关节运动顺滑。另外，热身运动能让更多的血液流向肌肉，提高心律，增强心肌收缩能力。运动后适当放松身体。
量力而行：体重偏大、年纪偏大、关节不太好的人，一下子走很多，也容易受伤。所以运动要遵循适量、适合原则，步数由少变多，发现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。
仰卧起坐，坚持了30年每天都做一两个小时
走完路，每晚睡前，冯主任习惯性地躺在地板上，边看电视边做仰卧起坐，一做就是五六百个。
“我的六块腹肌就是这么练出来的。以前我都是每天做2个小时，现在年纪大起来了，做一个多小时，偶尔做2个小时，还是不费劲的。”他说。
冯主任说，他坚持做仰卧起坐也有三十来年了，当初选择做仰卧起坐是因为仰卧起坐能增强腹部肌肉的力量，锻炼腰部，保护背部，改善体态。
后来，发现对工作也有好处。腹部是最容易堆积脂肪的地方，脂肪多了，脂肪肝、高血压就跟着来了。腰部起到承上启下的作用，腰不好，活动就会受限。
外科医生经常呆在手术室里，站立的时间相对较久，对腰的要求更高。现在，虽然55岁了，做手术从早做到晚他从不觉得累。
不过，冯主任说，做仰卧起坐不能操之过急，要慢慢来，等到适应了，再慢慢增加每一次的数量。做的时候速度不要太快，要慢慢地起身，这样才能更好地训练腹部肌肉的耐力。
几乎从不忌口，想吃就吃，想喝就喝。一年到头也很少生病，包括感冒。这位外科主任医生的长寿经验，竟然只有两点：走路和仰卧起坐！
长期坚持走路和做仰卧起坐，好处太多了，这么简单易行的祛病、延寿妙方，一定要发给身边的每一位朋友！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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