随着社会发展，人们的工作生活模式的转变，长时间面对电脑，手机，以及生活中身体不良的姿势等原因，使颈部得不到好的休息，再加上如今人们压力大，工作繁忙，颈椎出现毛病往往在情理之中。有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。
生活中一些引起颈痛的原因：
1、电脑
低头使用电脑使我们处于低头状态，既颈椎持续前屈的状态，长时间的处于这种不平衡的状态，会造成颈椎及周围肌肉慢性损伤，造成颈肩的疲劳和变形。
2、玩手机
玩手机时需要一只手把持，会增加一侧肩臂部发生疼痛的几率，且往往需要人们保持更大的颈椎前屈，因此对颈椎的慢性损伤，较电脑损伤来的更快。
3、打电话
打电话而引起颈痛，主要见于在办公室，需要频繁接电话的人员，常合并肩痛。特别是在打电话时还需要腾出手来书写记录的人，其最常见的动作为将电话夹在颈椎和肩膀之间。这种姿势下由于颈椎较长时间处于侧屈位，一侧颈肌强直收缩，斜角肌压痛明显。
4、看电视
看电视时多采取放松的姿势，如侧躺在软沙发上，或躺在床上，颈下垫以高枕以保持视线。这些姿势下，颈肌会处于放松状态，失去对颈椎的动力性保护作用。
5、睡眠
枕头不宜过高或过低，用枕过高在仰卧时容易形成颈椎前屈位，而用枕过低由于没有对颈椎形成合理的支撑，睡眠时颈肌得不到充分的休息。
6、单肩背
长期单肩背包，尤其是过重的背包，最直接受害的就是颈肩部的肌肉。一侧背单肩包，重力压迫一边肩膀肌肉，脖子和被压迫的肩膀形成张力，脊柱受力不平衡，严重者导致脊柱侧弯。
7、乘车睡觉
乘车时睡觉，颈部肌肉处于放松状态，对颈椎的保护作用大为降低。颈椎向侧方歪斜，或呈屈颈位，可引起对侧方斜角肌或颈椎伸肌的牵拉伤，亦可发生颈椎小关节紊乱；车辆颠簸增加了对颈椎间盘的损伤刺激；急刹车容易引起颈椎挥鞭伤。
8、呼吸运动
正确的呼吸应以腹式呼吸为主，这时肺部有效扩张，肺活量较大。胸式呼吸运动中，为了增加胸廓扩张，斜方肌、斜角肌也会参与其中，加大胸廓上提幅度，因而可引起颈后部及侧方的肌肉酸痛。
颈椎病的形成非一日之寒，亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，以预防为主，从现在起保护好自己的颈椎。
中医认为，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。《灵枢·海论》说:“夫十二经脉者，内属于府藏，外络于肢节。”《灵枢·本藏》说:“经脉者，所以行气血而营阴阳，濡筋骨，利关节也。”脖子维系着人的身体和头部，人体经络中的督脉、手足三阳经皆有经过。而颈椎病变大多因外伤劳损引起颈部气血癖阻，或风湿，风寒外侵而致经脉气滞不通引起。正所谓“不通则痛，通则不痛”，因此我们在颈椎的保护上应重视经络的保护，保持经络气血的通畅，才能远离颈椎病。
下面就介绍一组人体颈椎十二时辰保养攻略：
辰时（7：00~9：00）
（一）早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度，以保证经络气血的通畅。日常生活中尽量穿有领的上衣，白领们更应远离空调，避免空调风的吹袭。偶然有受寒现象，给自己煮一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
（二）颈椎“米”字操
上班时间即使你的工作再忙，或是身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎。时隔30~40分钟，须起身活动活动身体，练习一下颈椎“米”字操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、左侧、右侧；最后顺、逆时针环绕动作。如此反复，每次坚持2~3分钟，动作要轻缓、柔和。如此可达到舒筋活血，行气通络的作用。注意事项：运动的幅度应由小到大至生理限度位，速度宜缓慢进行。如出现眩晕等不适感，应减小幅度，减慢速度，直至逐渐停止。有颈椎病者应在医生指导下进行，椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病及其他严重颅脑或颈椎病变者禁用此法。
午时（11:00~13:00）
两种按摩方法
经过一个上午的工作，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，利用午休时间为自己的颈椎做一做按摩。这里有两个最简单的方法：1、两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，用手掌揉拿颈部3~5次，如此具有行气活血，祛风散寒，温经通络，振奋一身之阳气的功效。2、双手交叉紧贴颈后，向前用力，而头颈向后用力，互相抵抗5秒，反复5次。如此可激活颈部核心肌群肉，达到松解的功效。
酉时（17：00~19:00）
（一）户外运动
中医认为适当的运动对人体阳气具有振奋的作用，阳气振奋则经络气血运行通畅，防止气血瘀滞。西医亦认识到软骨组织的营养通过压力的变化来进行营养交换，如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。因此增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游蛙泳、打羽毛球、练瑜伽、慢跑等。
（二）晚餐补肾加分
工作忙碌的你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为肾主骨，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，起到强壮筋骨，保护肾与脊柱的目的。
亥时（21:00~23:00）
（一）大鹏展翅
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：双腿打开与肩齐宽，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以拉伸颈部的经络，增加颈部气血运行，也可增强颈椎部肌肉的韧性。
（二）中药热敷
将小茴香10~20g、粗盐半斤一起炒热，装入布袋，热敷颈后、肩、背部的肌肉。将药包放在有明显酸痛、紧张之处，热敷以热而不烫为宜。热敷具有活血化瘀行气通络的功效，可改善颈背部经络气血运行，缓解肌肉紧张疼痛。
子时
选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎。
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