很多上班族由于长时间伏案工作
身体处于一种紧张僵硬的状态
“颈肩背疼痛”几乎成了办公人群的通病
去瑜伽馆练瑜伽吧却又：“工作太忙，走不开”...
教你几招，绝对能轻松缓解颈肩背疼痛哟~
1、手臂上举式
习练功法：
坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣；
呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压；
同时，随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示：
有肩颈痛的伽人，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
功效：
减轻背部和肩膀紧张感。
2、牛面式手臂
习练功法：
坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间；
将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8——10次；
换边坐另外一侧。
温馨提示：
如果双手无法扣住，可在用带子辅助。
功效：
缓解肩部紧张，加强核心力量。
3、坐姿鸟王式
习练功法：
将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿；
同样，将左手肘叠放在左手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和双肩中正不变；
保持呼吸8——10次，换边做另外一侧。
温馨提示：
有肩颈痛或者肩柔韧性不好的伽人，双手可以改为合什，双腿不用交叉勾住，上方的脚点地即可。
功效：
放松手腕关节，舒缓紧张感。
4、姿扭转式
习练功法：
将一侧的腰线靠近椅子的后挡；
吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱；
保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。
温馨提示：
尽量避免塌腰现象。
功效：
缓解背部疼痛，提高消化能力。
5、开肩式
习练功法：
将双手十指互扣，手肘分开与肩同宽；
吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩和手臂，保持肩胸背与地板平行。
6、双手背部伸展式
习练功法：
双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢；
如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的；
保持呼吸8——10次。
温馨提示：
肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
功效：
舒缓肩背部疼痛，提高其灵活性。
7、半鞋带式
习练功法：
弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端；
尝试将双手肘抵在左腿上；
随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。
温馨提示：
大腿紧张，无法将脚放在对侧膝盖上的伽人，可以把脚在地上进行，防止大腿拉伤。
功效：
开髋，减轻腿部紧张。
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