长跑不仅影响孩子肌肉的正常发育，还容易导致骨骼出现炎症，影响孩子长个儿，对孩子正常的心肺功能发育也不利，一般认为，12岁以下的小孩每次跑步不宜超过米。
儿童长跑：12岁以下每次不宜超过米
文=张炜辑
深秋已至，寒冬将近，路上长跑的人又渐渐多了起来，甚至各种各样的马拉松赛事也“集中爆发”，一波跟着一波，有一种场景十分多见，那就是大人带着孩子一起跑，并美其名曰：“增加孩子的肺活量。”
但是恐怕很少有人知道，长跑是一种并不适合孩子的运动方式。
儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，如果参加能量消耗大的长跑运动，也会使营养入不敷出。还应该注意的一点是，长跑属于典型的“撞击运动”，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。所以，老年间有话说“孩子跑太多不爱长个儿”，并不是没有科学道理的。
另外，长跑也是一项心脏负荷运动，儿童心脏较小，收缩力较弱，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张。加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足，因此，不但难以供应机体所要消耗的能量，也会影响儿童的正常心肺功能发育。
此外，儿童的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒，尤其是冬天，跑得一身大汗，毛孔大张，稍不留心，一阵寒风灌过来，就有感冒的风险，所以，晨练必须特别注意气温变化。
还有些家长喜欢让孩子负重跑锻炼，甚至是“负重长跑”，这等于是把前面讲到的各种危害“翻番”，而且，孩子腿上捆绑着沙袋进行负重跑，跑姿容易变形，错误动作特别容易导致运动损伤，是万万要不得的。
不过，长跑虽然不宜，适当的短距离跑步，对儿童还算是一种不错的运动项目。特别强调的是，冬天孩子跑步，及时补水是一件必不可少的事情。很多人以为冬天运动出汗量少，而忽略补水。其实在运动中，人体会散失大量的水分，只不过，天气寒冷散出的水分以水蒸气的形式散失了，所以会给人流汗不多，不需要喝水的错觉。另外，有的家长觉得长跑后要饮用一些“运动饮料”，其实真的没必要，有研究指出：“用运动饮料来补充训练或比赛后的能量或电解质损耗不是必需的……适量补充糖块、香蕉等也能达到相应的目的，而运动饮料并无突出优势。”发表在《杭州日报》上一篇题为“运动饮料背后的真相”就讲到：一瓶毫升的甜饮料一般含3-14汤匙糖。吃进去更多糖意味着摄入更多能量，若其他方面得不到控制，必会增加肥胖、糖尿病、龋齿等儿童健康问题。其次，运动饮料中的电解质、钠也会带来一些健康风险。根据我国相关标准规定，运动饮料中钠的含量一般在50—毫克/升。喜欢喝运动饮料，势必增加钠的摄入量。而摄入过多的钠对儿童健康肯定是有隐患的。
所以，孩子长跑或进行其他运动之后，最好的饮料还是白开水或矿泉水。不过有两点要提醒家长注意：第一，长跑后不宜立即喝水，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松，呼吸平缓后再喝不迟；第二，大冷天的，给孩子直接喝凉白开或矿泉水，孩子肠胃还弱，没准儿就会闹病，最好带一个暖水壶，温水才是肠胃最喜欢的，如果在水里加上淡淡一点盐，就是可以补充流失的电解质和水分的、非常好的“运动饮料”啦！
许多家长认为跑步的运动量很大，一定要大量补充动物蛋白(家禽和禽肉食品)，大量吃肉。这样做并不恰当。跑步中人体的消耗主要是葡萄糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物(谷物，蔬果和奶制品)为宜。
总之，儿童长跑应量力而行、循序渐进，一般认为，12岁以下的小孩每次跑步不宜超过米，如果带着孩子去跑马拉松或者“半马”，无疑都是一种不合适的锻炼行为。
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