普拉提教练培训7折优惠（8月13日—17
主教老师—徐佳：
国家一级动动员
运动康复学士学位
普拉提教练
高级瑜伽导师
1．普拉提简介
普拉提是由德国人约瑟夫·休伯特斯·皮拉提在210世纪发展的体适能运动。西方人1向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就侧重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的坚毅两者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每一个姿式都必须和呼吸相调和，所以Pilates合适任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。舒展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后致使粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改良了身体线条，还对改正颈部和脊髓有非常好的效果。2．普拉提基本要素1、专注:训练时注意力集中，静静凝听身体的感觉。2、控制:动作到位，尽可能到达教练要求的位置。3、重心:利用本身的重力带来的阻力，到达锻炼肌肉的效果。4、呼吸:注意呼吸的深度，尽可能用5、流畅:动作流畅，速度均匀。6、准确:姿式准确，效果更佳。7、放松:冥想时仔细感觉身体的部位。8、持久:有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。3．普拉提基本知识点1.呼吸：横向呼吸腹式呼吸2.站姿：V型平行3.轴心盒子4.脊椎和骨盆中立位5.中轴延长6.沉肩7.脊椎的足节运动8.下巴近胸前9.四肢支持10.人体解剖：肌肉
4、普拉提体式动作
1.站姿1.背壁站立2.双手画圈3.向下卷动4.向上卷动5.普拉提式起蹲 6.单腿平衡7.俯身撑起二.坐姿1.半程背部卷动2.转动球3.脊柱前伸4.半程侧斜卷动5.旋体拉锯 6.分腿转动7.坐姿脊椎旋转8.海豹拍鳍9.引颈前伸10.V型悬体 11.康康舞12.髋部划圈13.回力人棒三.侧卧和跪1.侧卧抬腿(1.2.3)2.侧卧单腿画圈3.侧卧踢腿4.侧卧下抬腿5.侧卧下画圈6.蚌式开合7.侧踩单车8.侧V9.跪姿侧踢10.美人鱼侧弯11.侧弯改变4.俯卧和撑1.平板支持2.俯身单腿上提3.4足游泳4.俯身提臀5.天鹅宝宝 6.天鹅翘首7.蛙泳式8.单腿上踢9.双腿上踢10.钟摆腿11.俯身游泳12.府撑抬腿13.天鹅潜水14.弓形摇摆5.仰卧1.盆骨倾斜2.盆骨侧倾3.打字机4.8字旋髋5.单膝侧放6.单膝划行7.行军踏步8.卷腹抬起9.卷腹侧旋10.百次拍击11.长躯卷帘12.单腿画圈13.盆骨卷动14.反向卷腹15.单腿舒展 16.双腿舒展17.仰卧脊柱转动18.足尖点地19.肩桥豫备20.单腿朝天21.双腿朝天22.十字交叉23.直背起桥24.空中瓶塞 25.简V26.超出卷动27.空中折刀28.仰撑抬腿29.空中剪刀5、普拉提课程的编排1．站跪坐/仰府六、普拉提与理疗脊柱理疗1.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是由于腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，致使相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻痹、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰、腰5-骶1发病率最高，约占95%。2.脊柱侧弯：脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方曲折，便可诊断为脊柱侧凸。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、乃至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以视察，严重者需要手术医治。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见病，关键是要早发现、早医治。1.特发性最常见，占总数的75%-85%，病发缘由不清楚，所以称之为特发性脊柱侧凸。根据病发年龄不同，可分成3类。（1）婴儿型（0～3岁）①自然治愈型；②进行型。（2）少年型（4～10岁）。（3）青少年型（10岁～骨骼发育成熟之间）。上述三型中又以青少年型最为常见。2.先天性（1）构成不良型①先天性半椎体；②先天性楔形椎。（2）分节不良型。（3）混合型，同时合并上述两种类型。先天性脊柱侧凸是由于脊柱在胚胎时期出现脊椎的分节不完全、一侧有骨桥或一侧椎体发育不完全或混合有上述两种因素，造成脊柱两侧生长不对称，从而引发脊柱侧凸。常常同时合并其他畸形，包括脊髓畸形、先天性心脏病、先天性泌尿系畸形等，一般在X线片上便可发现脊椎发育畸形。3.神经肌肉性可分为神经源性和肌源性，是由于神经或肌肉方面的疾病致使肌力不平衡，特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸。常见的缘由有小儿麻痹后遗症、脑瘫、脊髓空洞症、进行性肌萎缩症等。4.神经纤维瘤病合并脊柱侧凸。5.间质病变而至脊柱侧凸如马方综合征、先天性多关节挛缩症等。6.后天获得性脊柱侧凸如强直性脊柱炎、脊柱骨折、脊柱结核、脓胸及胸廓成形术等胸部手术引发的脊柱侧凸。7．其他缘由如代谢性、营养性或内分泌缘由引发的脊柱侧凸。逐日的核心肌肉训练：手臂腰腹腿部
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