下面讨论的这问题，事关每个人下半身的健康，建议你仔细阅读。
一，人人都有的盆底肌你或许听说过盆底肌，但你知道它到底是啥吗？
它由肌肉和结缔组织构成，就像一张有弹性的网，附着在你的骨盆底部。
盆底肌无论男女，保持盆底肌的健康，对我们的日常生活都非常重要。
功能1：兜住盆腔内的器官不往下掉
功能2：负责排尿和排便控制
功能：女性盆底肌还有分娩功能
功能4：有助于性健康，包括功能和感觉
如果你还不太清楚它，这里有一个简单的方法，帮你定位盆底肌。想象自己正在小便，中途突然想停止，这时夹断小便发力的就是盆底肌。
二，你的盆底健康吗无论男女，都可能因年龄、手术、久坐、腹部压力（超重）出现盆底受损，导致盆腔器官不稳（脱垂）、性障碍、失禁，这都是盆底功能障碍的表现！
困扰男性日常的前列腺炎问题，其实跟盆底肌功能也有关。
但女性中招的几率更高，因为怀孕和分娩都是破坏盆底肌的高危因素，这意味着产后盆底肌修复非常关键。
胎儿的重量、体内激素变化、分娩，都是对盆底肌的考验。
有下面这些表现，说明你可能面临盆底问题，需进一步评估筛查。
①尿频/尿痛/尿不尽
②咳嗽、打喷嚏、跳绳时出现漏尿
③便秘/排便困难
④跑跳时有内脏下垂感
⑤性疼痛
⑥骨盆区域或生殖器疼痛
⑦骨盆肌肉痉挛
特工提示：有人以为上述症状是自然衰老或分娩后的正常情况，也有人对此羞于启齿。其实盆底问题远比想象中常见，康复也没想象得那么难。
三，如何锻炼盆底肌大名鼎鼎的凯格尔运动，相信很多朋友都有听说过。
这项运动通过加强盆底肌肉，更好地支撑盆腔器官，维持功能，而且它不分男女，适合不同年龄阶段，有助于改善/预防盆底肌松弛。
步骤1：先躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平踩地面
步骤2：用前面教的方法找到你的盆底肌
步骤：先吸气，然后呼气并收缩盆底肌，秒后放松
步骤4：重复盆底肌收缩-放松动作10次X组
*掌握技巧后，可以尝试坐位/站立位训练
虽然凯格尔运动很简单，但需正确地进行，请记住以下提示：
确保在每次收缩之前完全放松盆底肌肉；
确保腹部、背部、大腿和臀部肌肉放松；
做凯格尔运动时要注意呼吸；
小便时做凯格尔会削弱骨盆损害膀胱；
做太多训练会导致盆底过度紧张。
要注意的是，有些人尤其是宝妈生产之后，无法感知自己的盆底肌，很难通过凯格尔运动达到效果，建议你先从下面个动作中找到盆底肌的感觉。
动作1，骨盆前后运动
动作示范：坐在瑜伽球上，重复骨盆前倾-后倾动作5-10次。注意均匀呼吸，
