运动损伤是我们最不愿意看到的，但它却经常会发生，每一个经常运动的人都或多或少的经历过拉伤。1/什么是肌肉拉伤呢？肌肉拉伤是指肌肉在运动中急剧收缩或者过度牵拉而引起的肌肉局部损伤。说白了，就是肌肉在进行离心收缩和向心收缩时，承受了过大的力，而导致肌纤维或者结缔组织的断裂。而肌肉拉伤几乎可以算作最常见的运动损伤了。肌肉拉伤几乎可见于任何运动中，而有研究表明，肌肉拉伤更多出现在需要快速急停和启动的离心动作中。这也是为什么足球运动员和篮球运动员总会饱受肌肉拉伤的痛苦。2/肌肉拉伤的等级一般来讲，我们把肌肉拉伤按照轻重程度分为3个等级：●轻度：肌肉拉伤，小范围的肌纤维撕裂，对肢体影响较小，肌肉力量基本正常，且易于恢复。●中度：肌肉拉伤，较多的肌纤维撕裂，肌肉力量明显下降，并伴有肿胀、淤青等。●重度：大范围肌纤维撕裂，甚至断裂，大大影响肢体功能，肌肉力量和功能近乎完全丧失。3/肌肉拉伤会出现的症状：●轻度：会出现局部疼痛、肿胀、肌肉紧张感、发硬、痉挛，从而产生功能障碍。●中度：当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。●重度：伤时能明显感觉肌肉的被撕裂感，存在明显的肿胀以及皮下淤血，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起。4/肌肉拉伤的应急处理一旦出现肌肉拉伤，要立刻停下训练，让自己处于静止状态。首先要判断是什么程度的肌肉拉伤，如果是中度和重度拉伤，那请立刻就医；如果是轻度拉伤则可以采取任何运动通用的运动伤害第一现场处理原则—RICE原则Rest：肌肉拉伤后一定要停下训练，让自己处于静止状态，而且休息可以缓解疼痛。Ice：冰敷可以使局部血管收缩、血液循环减慢，从而抑制发炎反应和可能存在的皮下出血。Compression：加压包扎可减轻皮下出血淤血现象，还可防止侵出的体液渗入到组织内部。Elevation：将受伤的部位抬高，超过心脏的水平位置。可以减少因重力回流到伤处的血液，减轻皮下出血，加速恢复。发生肌肉拉伤当天不要吃止疼药，疼痛感是身体给我们的信号。在应急处理3~5天后，差不多就可以把冰敷换成热敷了，同时也可以根据自身情况对痛处肌肉尝试牵拉，促进恢复。之后慢慢等待肌肉完全恢复就可以了。5/如何预防肌肉拉伤？肌肉拉伤会阻碍训练计划的坚持，也会让很多喜欢健身的同学感到懊恼，到底如何才能防止肌肉拉伤的发生呢？训练：肌肉之所以会拉伤的原因是肌肉受力过载。所以在训练中选择适合自己的重量是防止肌肉拉伤的直接办法。健身一定要量力而行，突破最大重量时可以找好朋友做个保护。热身：热身很重要，可很多人仍然不把热身当回事。充分热身可以使体温升高，减小肌肉的粘滞性，从而加快肌肉收缩和放松的速度，提高肌肉的工作能力，预防肌肉拉伤。而且不同的训练或者运动的热身项目各不相同，要根据即将运动到的部位进行特定的热身。营养：要注意补充水分和以维生素E和镁元素为首的微量元素。身体内的水分和盐份会伴随运动时的汗水流失，体内的电解质紊乱会影响肌肉的正常功能。最后提醒一句，曾经拉伤过的肌肉会同比其他肌肉更容易再次拉伤的。所以训练前一定要做好热身，训练时一定要循序渐进，量力而行啊。
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