七年级的女生小M，今年的体质检测的最后得分59.6分，离及格线只差0.4分。太可惜了，她七年级的体育过程评测分数就只能记为0分，而这意味着年小M的青岛中考体育最终成绩已经比很多同学落后3分了。
别着急，一起来看看小M的具体数据，找找问题出在哪里，还有两年的时间可以改进：
从测试数据来看，小M的身体素质指标有一个长项：米跑成绩良好，说明下肢肌肉耐力和心肺功能足以支持她较好地完成耐力跑；但同时有两个明显的弱项，妨碍了她的综合得分：坐位体前屈0分，说明身体柔韧性很差；立定跳远10分，说明爆发力欠缺。造成这两项失分的还有一个关键指标，体重指数BMI显示身体形态已属于肥胖，是一个典型的大码女生。
一般人都会认为，女生的柔韧性要比男生柔韧性好，即使是大码女生也会是一个柔软的胖子，其实不然。柔韧性并非是指身体“软”，而是指关节的灵活程度和肌肉韧带的拉伸弹性程度。因此，一个“柔软”的胖子，并不一定是一个“灵活”的胖子；一个“柔软”的女生，未必会比一个强壮的男生柔韧性好。
柔韧性取决于我们的神经对骨骼肌的调节能力，特别是对抗肌的放松和收缩的协调能力。在坐位体前屈这个项目中，主要考察的是骨盆和髋关节的灵活性，背部肌肉和腿部后侧的腘绳肌和韧带的拉伸能力。由于骨骼肌成对工作的原理，背部和腿部后侧肌肉的拉伸也会受腹肌和腿前侧肌肉的收缩能力的影响，因此这个项目对身体前侧和后侧的肌肉的拉伸和收缩性能都是考验。同时骨盆和髋关节的灵活性也受髂腰肌和臀肌的控制，髂腰肌和臀肌的收缩和伸展影响着骨盆方向和髋关节的转动。因此这个项目将我们身上许多大型肌肉群和关节都检测了一下，是国际上常用的用来检测身体柔韧性的传统方法。
各位柔韧性差的男生、女生和家长们，检查一下自己身体是否有这三个方面的问题：
NO.1
髋关节和骨盆呈“锁死”状态，不会前后波动（注意：不是左右扭动噢），不会用髋关节向前屈（注意：不是用腰向前弯曲噢）；
NO.2
腹部脂肪堆积过多，上半身前屈时像垫了个枕头，腹部肌肉不会收缩；
NO.3
腿后侧肌肉和肌腱僵硬，不易拉伸，站立时身体前屈向下，手臂垂直地面指尖不能触地。
因为存在着这些障碍，小M的坐位体前屈成绩为零，这是在测试时两次尝试机会的最好成绩，说明身体素质在柔韧性方面亟待提高。坐位体前屈其实也是体质测试项目中比较容易改进提升成绩的项目，通常经过专业教练的指导，进行1-2个月的针对性训练，这个项目的测试成绩就会大幅提升。
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