作者
杨夕歌
来源
科普最浅显
健身房和操场就像是一个小小的江湖——足球篮球如刀，哑铃杠铃似剑，刀光剑影流光溢彩，再加上运动中挥洒出的汗水，编织成重现三侠五义的武侠世界。在阳光下，跑跑步打打球，把一天的不快都从汗水中释放出来，于是这样的江湖遍也了几分暖色，几分灵气。
运动场，就是小小的江湖
然而人在江湖飘，岂能不挨刀，运动场上永远不会只是和睦静谧一片——锻炼中出现的各种伤痛则组成了这种江湖中的阴暗面。在锻炼过程中，很少有人会真正像郭巨侠乔帮主小李探花一样随身携带金创药；而即使金创药真的唾手可得，它也需要时间才能发挥功效，对于及时的治疗并无太大作用（例如以田七为主成分的云南白药就可看作金创药的一种）。因此我们需要对几种常见运动损伤有一定了解，以尽可能避免“挨刀”，并且在不幸“挨刀”后不至于惊慌失措。
三种常见腿伤——膝伤，抽筋和脚踝扭伤
小编一向都是好动之人，过去常常在不同运动中受到各种腿伤困扰，尤其是膝伤、大小腿抽筋和脚踝扭伤。好在久病成良医，小编对这些腿伤有了很多心得，运动量的增加也不会使腿伤复发。以下用篮球运动为例，来谈谈这三种腿伤的成因。
篮球因对抗性强、自由度高、战术多变且场地装备要求简单，在国内是一直非常流行的球类运动。每个篮球爱好者都有自己的球风，小编因体力较好，喜欢做大量无球跑动（主要向有空位的地方跑动），然后视情况或传球或直接出手或虚晃上篮；有时也会在内线拼杀，但为预防受伤，会尽量避免过度的对抗。
半场4v4情况下，小编的大致球风
但就算如此，伤病依然难以完全被阻绝，例如在己方投篮不进时，小编有时会冲进内线跳抢篮板（俗称“抢前场板”，这在战术上和抢后场板有很大区别）。但这一招并非此次都毫发无伤，因为拼抢时难免用力过猛，落地后若站立不稳（通常因踩到对方的脚背所致）则会造成脚踝扭伤；严重的话甚至会踝关节撕脱性骨折，给接下来几个月的生活带来极大不便。
和脚踝扭伤一样，抽筋也是运动中常见的损伤。抽筋往往产生于短时间的突然剧烈运动，例如全场比赛中，从己方筐下迅速杀到对方篮下，靠的是博尔特般的全力冲刺。若准备活动不充分，冲刺结束后腿部（尤其是小腿）便开始剧烈抽搐，疼痛不已。
相对于前面两种损伤，膝伤则相对慢性，是从长期运动，尤其是跑步过量和负重过多等中慢慢累积起来的。小编由于在场上跑动频繁，膝盖有时会隐隐作痛。尽管疼痛度不及脚踝扭伤和抽筋，但终究长痛不如短痛，膝伤造成的损害是长期的，更需要引起注意。
下面我们来更加详细地看看这几种伤病的形成及处理。
脚踝扭伤
成因
脚踝扭伤时，脚踝会发生怎样的变化呢？事实上我们的关节之所以可以转动，要多亏附着于关节上各条韧带（Ligamnt）。韧带和皮肤成分很相似，由胶原纤维（由胶原蛋白构成）和弹性纤维构成，因而像弹簧一样具有弹性（关于皮肤的构成可参见小编关于护肤的文章[1]）。初中物理告诉我们，弹簧存在一个弹性限度，如果超出这个限度，弹簧就会被损坏。脚踝扭伤会造成韧带超过其弹性限度，从而使韧带受损的，如下图：
脚踝扭伤的一种可能情况
多数情况下的脚踝扭伤都是韧带被撕裂，这种情况下的扭伤一般需要一两周的时间恢复。更严重的脚踝扭伤可能伴随撕脱性骨折，尽管并不多见，但伤筋动骨之下，需要一两个月才能恢复了。
处理手段
我们都知道，脚踝扭伤以后会发生肿胀（因为毛细血管破裂，关节部位积水），所以脚踝扭伤的关键是消肿。根据美国足踝外科协会（AOFAS）的说法，脚踝扭伤的处理分为R.I.C.E四个步骤[3]：
R（rst，休息）：不要过多使用扭伤的脚，必要时使用拐杖行走。
I（ic，冰敷）：冰敷是为了减缓血液流动，因而达到消肿的目的。但冰敷时尽量不要超过20分钟，并且用衣服布料把冰袋和皮肤隔开，防止冻伤。事实上据小编实践，用冷水冷敷也能达到同样的效果。
