有“微友”问小编“腰部扭伤，还能锻炼吗？”下面听小编给您解答~
俗话说：十伤九腰。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪腰。扭了腰怎么办？
腰部扭伤的病因
说到腰部扭伤咱先了解下腰部损伤的一些知识。
腰扭伤：又称腰肌筋膜扭伤，俗称“闪腰”、“岔气”，是腰痛病中最常见的一种。多由间接外力所致，往往在劳动、运动或日常生活中，因腰部软组织（肌肉、筋膜、韧带）承受超负荷外力，或做不协调运动，导致腰部软组织损伤，90%以上发生在骶棘肌和腰骶关节处。大致原因为：弯腰姿势不当；身体失去平衡；剧烈运动或干重活前缺乏热身或准备；脊柱的先天性结构缺陷等。
腰肌劳损：又称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”。中医学叫作“肾虚腰痛”。在日常生活、工作和学习中，长期劳累、不良姿势导致腰部软组织如腰背肌、筋膜等疲劳性损伤，或急性腰扭伤未进行适当治疗或治疗不彻底，使腰肌出现疲劳、疼痛等症状，称作“腰肌劳损”，或称“功能性腰痛”。主要因素为：积累性损伤；迁延性急性腰扭伤；肌筋膜无菌性炎症；脊柱先天畸形、结构缺陷，腰椎不稳；以及风湿寒的侵袭等。腰肌劳损是一个笼统的概念，常被用作没有器质性改变的慢性腰背痛的总称。其主要病变在腰背肌纤维、筋膜等软组织，病程漫长，反复发作。
总结下导致腰部受伤的原因
1.在生活中，不小心扭伤腰部或造成腰部的骨折脱位,未能得到及时的治疗或治疗不彻底,遗留产生的腰痛。
2.长期从事腰部持力及弯腰活动等工作,造成过度牵拉,或筋膜松弛,或有瘀血凝滞,损裂等,以致腰肌劳损疼痛。
3.平时生活习惯不当,如汗出当风,露卧贪凉,寒湿侵袭,痹阻经脉,久而不散,但是又没有休息，继续工作导致肌肉、引起损伤,使劳损与寒湿并重。
4.腰骶部骨骼的先天性结构异常,如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隐裂、游离棘突等,使肌肉的起止点随之发生异常或该部活动不平衡,从而导致局部的劳损。
以上几点为常见的原因，但是均表现为腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难，严重者可影响日常工作和生活。
腰扭伤了要休息多久？
腰扭伤建议您先不用急于运动，先休息，以免再次扭伤，治疗困难，建议您先适当的小幅度的运动，在运动前进行预热活动，跳舞尽量避免有下腰、翻滚等大动作。
轻度扭伤建议您至少半月后循序渐进运动。当然因人而异，1-3个月也是有的，严重腰部扭伤建议您尽早就医，遵从医嘱。
那腰部扭伤/劳损还能不能锻炼？
问题分析：如果是轻微的扭伤，对于你这些动作来说还是可以尝试的，但是在动作过程中一定要感受自己受伤的地方，如果反应明显建议你休息或换个动作。
意见建议：尽量不要做硬拉、划船等背部的训练动作。轻微的扭伤很快就会好，休息2-3天，配合按摩就会没事了。晚上热敷一下或者用扶他林按摩。
腰部扭伤不复发才是关键
腰肌劳损病发后，患者会感到腰部很痛苦的，病情较轻者痛感略轻，但是也要注意保养，不适宜腰部出现剧烈的动作，而重者则疼痛难忍，晚上睡觉都睡不着，特别的痛苦。睡觉不能翻身，走路不能用力，稍有不慎，就会增加疼痛感。时间愈长，患者的情绪也会变的糟糕起来，特别的烦躁，对日常工作和生活都有很大的影响。
所以我们需要在日常的生活当中要懂得劳逸结合，不勉强自己去做超负荷的工作，假如真的要做，在完成该项工作后，要对腰部的肌肉进行适当的按揉放松，必要是卧床休息，并用毛巾热敷腰部。
腰部扭伤后，要想好的快一点，最好暂时放下所有的事情，躺在床上休息，床上铺的薄一点，对腰扭伤的恢复更好一些。
做一些适当的方法，比如推拿，热敷等，可以有效地促进血液循环，对病情有很大的改善，但是不能在扭伤后立即进行上述方式，这样反而不好，得过一段时间。
可以去医院做一些腰椎牵引，腰部按摩，也有助于及时的恢复自己的腰部，如医院做一下。
腰肌劳损的治疗：飞燕式
什么是飞燕式，飞燕式锻炼怎么做？
俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。 注意事项：飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。
注意：
做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时，腹部下应垫一枕头。 如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，医院就诊。腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止锻炼
总的来说：
1.良好的生活习惯，腰肌劳损的出现是与生活中不规范的习惯有密切关系。我们从最点滴做起，桌椅的尺寸一定要符合标准，而睡觉的床要适度，不能太软也不能太硬。同时也不能太长时间的久坐，应该注意调节，但是腰部的锻炼要以肌肉放松为主要内容。
2.自我按摩，经常做腰部自我按摩不仅可以预防治疗腰酸痛，还可以补肾健体。首先用手掌大小鱼际贴紧腰部，用力来回上下擦腰，力度要均匀，速度要快，擦到感觉发热为止。做完后可以用拇指揉按脊柱，从上之下，来回三十下左右，力度要均匀。另外，还可以双手握空心拳来叩击腰部，要平稳，力度由轻至重。
3.做热疗，通过热刺激可以促进腰部局部血液循环，改善腰部供氧状况。可以用热毛巾、中药烫包敷在腰部十分钟左右，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
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