大家好！我是张默默！
之前在教瑜伽课的时候，我是一个特别有耐心的老师。
我记得我最常对学生们讲的以个理念就是：我们每个人都有极强的免疫力，任何疾病都可以恢复。就像我们身体表面有一个金刚罩一样。我们很久都不维修他，所以它到处都是破洞洞。如果我们能每天做一点点，每天做一点点，那么我们身体表面这个金刚罩就会越来越完善，百毒不侵。你才能理解没有永远的疫苗，只有自己不断地进化管理自己的生活。
每天一点点的静坐，每天一点点的小训练。就算是没有时间，也能穿插的，都是那些修补金刚罩的有效材料。
为学日益，为道日损。
别人给你的信心是别人的信心，你得到的也通常是火光一闪的冲动，要想获得持久的前进动力，必须点燃自己的精神火焰。精神火焰来自于哪里呢？真实的自己。
接下来我们分享今天要教大家的：鳄鱼扭转式。
扭转的练习可以让我们的体态越来越优雅。
这是一个我非常喜欢的动作。
是一个非常放松的体式。
效果也是倍儿棒！
可以减少手臂的肉肉，瘦手臂哦！
具体操作：平躺下来，放松身体。凝神静气呼吸的感觉在自己身体上。头转向和腿相反的一面，两边的肩膀尤其是头转向的这边的肩膀尝试去放松。
动作一：单腿屈膝扭转。记得两侧都做哦。每侧可停留10个深呼吸。
动作二：双腿屈膝扭转。记得两侧都做哦。每侧可停留10个深呼吸。
这些坚持的可爱仙女。愿你们的生活幸福美丽！
这篇文章之前发的标题有错别字，所有今天修改了一下重新发。这个动作的视频版稍后也会补充给大家。
是一个很享受的瑜伽姿势。
好处：我从不小看这写小训练。
a.活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。
b.对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。
c.治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。
d.去除腰部多余脂肪
e.疏通肝经胆经，强壮肝脏、脾脏和胰脏
f.缓解胃炎，促进肠道蠕动
g.缓解月经不调和妇科炎症
h.肩膀变薄
i.改善睡眠
j.有觉知地放松，让紧张的系统恢复平衡
k.放松整条脊柱，肩关节、颈椎和髋关节
l.拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌
m.减轻坐骨神经痛
n.刺激到膀胱经
o.滋养胸腔，乳房和肩部周围组织
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