竹叶君作为一个上班族一直有着文中相同的体会，每天久坐于电脑前，看似不累并很舒坦，但其实即使每天正常下班也还是会累得苦不堪言，一切都源于不了解。今天竹叶君就和大家一起去探索其中的奥妙。
姿势不正确，总是觉得累
不要这样做
一动不动地坐着，只利用到小部分肌肉；
弓背、跷二郎腿等，姿势错误；
长时间盯着屏幕、剧烈运动，超负荷使用固定肌肉。
试试这样做
坐一段时间便伸个懒腰、转转脖子；
保持站姿与坐姿正确，让骨盆处于正确位置；
平时多做伸展练习。
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疲劳的真相1：只有小部分肌肉被利用
慢跑之后狠狠地出一身汗，然后再去美美地冲个澡，会感觉浑身清爽；去健身房之前满脸的不情愿，可是运动完从更衣室出来后却会感觉全身放松。
相信大家都有这样的经验。剧烈运动后身体应该感到疲劳才对，可是为什么我们反而感觉浑身舒展？这是不是很不可思议呢？
相反，现代社会的上班族们，一整天一动不动地坐在电脑前工作，身体几乎没怎么活动，却有很多人在抱怨好累、浑身无力，等等。
你有没有这样的体验？如果会议比预期延长2~3小时的话，那种令人厌恶的疲劳感又会出现。
运动让我们轻松，一动不动反而使我们备感疲劳，这是为什么呢？
虽然同样是“疲劳”，但是它们的概念与内涵却不一样。运动可以充分调动身体的每一寸肌肉，使之活跃起来，这种疲劳感是令人身心愉悦的；相反，一动不动地坐着时，身体只有小部分肌肉被利用，这种疲劳感是令人不舒服的。
我再举一个例子。
像体力劳动偏多的农民，农忙时他们一整天在外劳作，农闲时他们则可能一整天蜷缩在家里看电视。于是就会有人说（特别是上了年纪的人都会明显感觉到）：明明一直待在家看电视，却比干农活还要累！
人们之所以感觉农闲时比农忙时还累，是因为农闲时人们长时间保持同一姿势，同一位置的肌肉长期处于紧张的状态。
接下来我们一起探究一下这其中的奥妙。
长时间弓背一动不动，后背的竖脊肌（竖脊肌，脊柱后方的长肌，是保持背部姿势肌肉群的统称）会处于一直被拉伸的状态。
因此，如果你长时间坐在电视或电脑前、保持弓背的不良姿势的话，竖脊肌在这期间就会一点点地收缩。
当竖脊肌被拉伸到极限的位置后，如果继续被拉伸的话，肌肉就会自主判断“不好”了，然后反抗性地进行自我保护性收缩。
▲就象这样
如果我们长时间保持弓背的姿势，被拉伸的竖脊肌出于自我保护的目的就会不断地进行自我收缩。这就是我们肩膀酸痛的原因。
作为身体的主人，在这个时候，如果你能够活动一下身体肌肉的话，就可以暂时缓解肌肉的收缩状况，让疲劳感的累积少一点慢一些。
但如果竖脊肌一直在收缩，而作为身体的主人，你却丝毫没有意识到的话，结果会怎样呢？
当竖脊肌过度劳累时，背部就一定会出现僵硬、疲劳等不适症状。
这个时候即使我们逐渐改变姿势，也已难以消除疲劳感了。
作为自己身体的唯一主人，当出现“一动不动地坐着身体反而更累”这种现象的时候，说明局部肌肉已经过度疲劳，此时你就要认真对待身体发出的这些信号，想办法改善身体状况了。
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疲劳的真相2：错误姿势让原本不该用的肌肉被使用
疲劳感现在已经不仅仅是成人的问题了。
那些每天往返于学校和补习班之间、时刻学习的孩子们，也面临着同样的问题。
还有一些孩子，由于父母都要工作，周围的朋友都去了补习学校，所以他们放学回家后就一直沉迷于网络游戏。
这两种情况下的孩子所置身的环境，和我们之前谈到的整日伏案工作的白领、农闲时的农民是一样的——长时间坐着，并且保持同一种姿势。
因此，虽然是孩子，却已经开始抱怨好累。很多大人对此感觉很吃惊。
有一次，一个叫M的2年级小姑娘和她妈妈一起来到我的整体院。
据孩子妈妈介绍，小姑娘放学回家后就一直躺在沙发上看电视。她妈妈提醒她坐起来看电视，小姑娘却说很累。妈妈十分担心地跟我说不知道孩子是不是哪里不舒服。
我马上开始着手诊断，发现小女孩的骶骨A发生了倾斜，脊柱上的腰的那部分整体向左弯曲，两肩的高度也明显不一致。
对于如此严重的倾斜程度，想要马上使其恢复原状，想必是非常困难的。
经过大约30分钟的治疗，M的骨盆恢复到原来的位置，肩膀的骶骨，位于脊柱下端，构成骨盆后壁的骨，上连第5腰椎，下连尾骨。
高度也统一了，她的脸上又出现了笑容。要知道，骨盆一旦发生倾斜，人体就无法保持良好的姿势。
小孩子的骨骼正处于生长发育期，他们的身体非常柔软，但是如果运动不足，长时间保持一个姿势的话，小孩子也会和大人一样出现身体不适的症状。
如果孩子的骨骼还没有定型，当其身体出现一些不适症状的时候我们能够做到及早发现、及早矫正的话，就可以帮他们摆脱疲劳综合征。
M就是最好的证据。当M第二次来我这里的时候，她的妈妈笑着告诉我，孩子放学后再也没有喊累，她的日常生活也正常了。
身体的感觉非常不可思议。如果身体的弯曲不能凭借自身的力量纠正过来的话，慢慢地它就会认为弯曲的姿势也很舒服。坐在椅子上喜欢将右腿压在左腿上跷二郎腿的人，其右侧的骨盆会向后倾斜，我们将这叫作后倾。比起骨盆正位，他的身体反而会感觉现在倾斜的这种状态更舒服。
此时，很多人都寄希望于一些杂志所介绍的体操练习。但是即使很努力地练习，他们的身体还是认为倾斜的姿势更舒服，对正确的姿势反而反感。所以在人们不知不觉中，为了恢复感觉舒服的姿势，身体又“悄悄地”将右腿压在了左腿上。
前面M的故事也可以让我们明白，当我们不能凭借自身的力量改变身体的倾斜时，身体就会变形。
如果任由身体的倾斜发展，就会加重一直被使用的肌肉的负担，结果就是我们感觉到疲劳，即使是小孩子也不例外。
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疲劳的真相3：同一肌肉过度使用，超出负荷
说到这里我想大家都明白了，一直一动不动地看电视感觉到疲劳是因为特定的肌肉长时间处于紧张状态。
那么肌肉紧张是怎么一回事呢？
首先，我们从肌肉的构成开始讲起。
肌肉的两端跨过关节分别附着在相邻的骨头上，肌肉收缩时，关节就会活动。
▲肌肉的两端跨过关节分别附着在相邻的骨头上
大家是否知道肌肉中有屈肌和伸肌？
能够使四肢关节弯曲的是屈肌，即主动肌。比如，肘部弯曲时肱二头肌上隆起的肌肉疙瘩部分就是屈肌。
反过来，借收缩运动能够使关节处骨骼舒展的肌肉叫作伸肌，即对抗肌。在上臂后侧有“长袖”之称的肱三头肌，就是拉伸弯曲着的肘部时所需的伸肌。
基本上肌肉就是起收缩作用。
虽然说是伸肌，但是它并不能独自拉伸。
无论我们做拉伸动作还是收缩动作，虽然起主动作用的是屈肌，但是任何动作都需要屈肌和伸肌互相配合才能完成，因为我们的骨骼肌不能推开骨，只能收缩牵拉骨。
想象一下我们使用筷子吃饭时的情景。
当我们吃饭的时候，屈肌肱二头肌使胳膊弯曲，筷子逐渐靠近嘴边。
试想一下，如果迅速弯曲手臂的话，结果会怎样呢？筷子很可能刺入眼睛和鼻孔，可是，我们几乎从没有见过这样的事情发生。
为什么会这样呢？因为在肱二头肌对侧的伸肌肱三头肌，起到了微调弯曲胳膊力量的作用。胳膊弯曲，肱二头肌收缩，肱三头肌配合肱二头肌对骨骼起牵拉作用，如此，我们的肘部才会绕着关节缓缓地弯曲。
所以，身体的弯曲和伸展是屈肌和伸肌互相协调作用的结果。
这也是为什么我们过度使用固定的肌肉就会使此处的肌肉紧张，我们也会感觉到疲劳。
如果连续做次引体向上的话，同一处肌肉过度劳累，胳膊就会很痛！平时从来不跑步的人突然长跑10千米，其膝盖以下的肌肉就会过度疲劳，腿也就会很痛！
经过以上解说，相信大家都能够理解剧烈运动后肌肉紧张、疲劳的原因了吧。
▲屈肌和伸肌的工作原理
幅度小的肌肉收缩运动，如果持续时间长的话，肌肉同样会疲劳。
例如，长时间办公、在家看电视，我们不仅会感到腰酸背痛，还会感觉到累。再加上一直盯着电脑屏幕上密密麻麻的字和电视画面，增加了眼睛的负担，更加重了我们的疲劳感。
过度使用固定的肌肉便是我们一动不动却感觉到疲劳的缘故。所以，工作一段时间便伸个懒腰，看电视时不时地转转脖子，都会大大地减轻我们的酸痛感和疲劳感。
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