在生活中我们很多人都会被一些体态问题所困扰，圆肩驼背探颈就是众多体态问题常见的一种，今天我就给大家讲讲圆肩驼背探颈的形成原因与矫正方法。
第一我们先来讲圆肩驼背，首先我们要清楚圆肩驼背是什么，通俗的来说，圆肩又叫含胸，如下图2，圆肩指两臂肱骨内旋，肱骨头处于内扣的一个状态，而驼背是脊柱过度弯曲，形成一条弧线，如下图3，当有驼背时，肩胛骨会向前伸，必定也会伴随着圆肩，而圆肩并不一定会驼背。
圆肩驼背会导致形象上的损失，如看起来无精打采，站姿坐姿不自然，不雅观，形象大打折扣，其次，我认为还会伴随心理上的一些伤害，因为体态问题，还会造成一种不自信，内向不爱讲话等等一系列问题，由此可见，圆肩驼背对我们的危害是很大的。
那么有人会问了，圆肩驼背到底是怎么行成的，基本上，都是后天形成的，大概分两种，第一种：不良坐姿及睡姿，生活习惯等等都会导致圆肩驼背，所以生活习惯上会有很大的影响。
第二种：经常锻炼的人士可能也会有圆肩，因为我见过很多健身一直死磕胸练，练完还不拉伸，使胸部肌群胸大肌胸小肌过于紧张，从而使肱骨在胸小肌的拉扯下内旋，形成圆肩。
当然也还有第三种，第三种比较少见，也有一些是先天性脊柱有问题，或着病理性原因，如强直性脊柱炎所导致，应及时就医，这里不做指导。
好了，讲了这么多，大家应该对于圆肩驼背有一定了解了吧，下面和大家讲讲矫正的办法。
网上有一些文章是这样讲的，圆肩驼背就是背部肌肉薄弱，练背不就好了嘛，这种说法其实是以偏概全的，背阔肌的功能是大臂在肩关节处内旋，错误的锻炼方法不仅不会改善圆肩驼背，而且越练背阔肌圆肩会更严重！这也是写这篇文章的初衷之一。
首先要知道圆肩锻炼的肌肉群，主要是冈下肌、小圆肌、三角肌后束等肩外旋肌薄弱，这几块肌肉的功能都是使肩外旋，加强锻练这几块肌肉对于圆肩会有很大改变，并且多拉伸胸部肌群。锻炼动作比如有杠铃俯身提拉，哑铃俯身飞鸟，哑铃侧卧单臂肩外旋，弹力带站姿肩外旋等肩外旋动作都可以对改善圆肩有很大的帮助。
而驼背是背阔肌，斜方肌，菱形肌，斜方肌中下束等使肩胛骨后缩的肌肉过于薄弱，导致肩胛骨前伸和脊柱变形，训练动作有杠铃/哑铃俯身肩胛骨后缩，杠铃俯身提拉，哑铃俯身飞鸟，直臂肩胛骨后缩等后缩肩胛骨的动作，另外竖脊肌对脊柱伸也有很大的作用，比如杠铃直膝硬拉，俯卧挺身等脊柱伸的动作。还有上面讲到的圆肩训练动作这里也适用。
讲完圆肩驼背的形成原因和矫正方法，下面就讲颈前倾，顾名思义，颈前倾是指颈部过度的向前伸，如图四，以肩峰为界定，耳部位置如果超过肩峰，那么可能就会有颈前倾了，很好理解，而颈前倾的形成原因，其实也是因为不良生活习惯，坐姿，长时间使用电脑所导致。
那么想改善颈前倾，其实很简单，只需一根弹力带即可，动作如下，身体直立，背部挺直，收下巴，将弹力带放在后脑勺处，另一端固定，做一个静力的收缩，如下图，每天多加练习这个动作相信颈前倾能得到很好的改善。
好了上面我们讲了圆肩驼背和前探颈，发现他们都有一个共同的原因，都是由于不良生活习惯而造成的，所以YouNg在这里希望大家以后能够对生活习惯重视一点，做到坐有坐相，站有站相，远离体态问题，享受美好生活，希望我的文章能够给大家带来帮助。
感谢在耿教练和田教练的帮助和指导下，我能很快的写完这篇文章，十分感谢！
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