hello大家好
我是你们的健身??
你们有没有对一件事儿或一个人
彻底失望过呢？
所以说
见人不如健身
因为
你流的汗永远不会辜负你
小兔今天想聊一聊“骨骼肌的收缩形式”
骨骼肌的收缩形式有三类：等速（动）收缩（在抗阻力训练里，等速收缩不适用）、等长收缩、等张收缩（包含离心收缩和向心收缩）。离心收缩和向心收缩都属于等张收缩，“张”指肌肉的“张力”。
一、什么是离心收缩、向心收缩和等长收缩？经常会听到这么一种误解：向心收缩指的是做某个动作时，发力肌肉向心脏靠拢；离心收缩指的是，做某个动作时，发力肌肉远离心脏。
我们的骨骼肌都有一个起点和一个止点。骨骼肌的起止点连接在骨骼上，起点和止点的距离，就是肌肉的长度。而肌肉的长度在肌肉收缩的时候会出现变化。
我们可以通过肌肉长度的变化，来判断肌肉是何种收缩。
当肌肉收缩时：
肌肉的长度不变，是等长收缩；
肌肉的长度变短了，是向心收缩；
肌肉的长度变长了，是离心收缩。
二、等长收缩等长收缩，指的是肌肉在对抗外力的过程中，肌肉收缩产生的作用力等于外界的阻力。肌肉的止点和起点的距离不变。外在表现就是：肌肉长度没有任何变化。
等长收缩和我们的「稳定」能力息息相关。
等长收缩的优点：等长收缩的训练，主要提高肌肉的力量耐力很有效果。
等长收缩方式的肌力练习特点就是强度小，安全，力度可以很自如地控制，在健身训练中主要的是练习肌肉耐力，比如平板支撑、垂悬。
三、向心收缩向心收缩，指的是肌肉在对抗外力的过程中，肌肉收缩产生的作用力大于外界的阻力。此时肌肉的止点和起点互相靠拢。外在表现就是：肌肉缩短了。
向心收缩是属于骨骼肌主动发力的收缩形式，也是实现各种运动的基础。
四、离心收缩离心收缩，指的是肌肉在对抗外力的过程中，肌肉收缩产生的作用力小于外界的阻力。此时肌肉的止点和起点互相远离。外在表现就是：肌肉长度变长了。
离心收缩在生活中的应用更多的是在缓冲方面，比如从高处跳下的时候，脚落地，臀大肌和股四头肌做离心收缩对抗重力，将身体下落速度减缓，从而保护身体不至于受伤。
肌肉的离心收缩，能够对抗比向心收缩大50%的阻力，对抗比等长收缩大25%的阻力。比如，在练习卧推中，将kg的杠铃从杠铃架上起杠，并且可以在无保护的情况下，将杠铃慢慢地下放到胸口（此时是离心收缩过程），但却无法将杠铃推起（无法完成向心收缩）。这是由于离心收缩能够对抗比向心收缩更大的阻力所致。
五、等动收缩在肌肉收缩过程中，一直以恒定的速度进行最大收缩。比如在划船时，手臂一直保持着在收缩的状态中做动作，整个关节范围都在产生最大的张力。
等动收缩的优点：
外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。
六、三种收缩形式的比较（1）力量：收缩速度相同情况下，离心收缩产生的张力最大。
（2）代谢：输出功率时，离心收缩能量消耗低，耗氧量少。
（3）肌肉酸痛：离心收缩时肌纤维会撕裂，疼痛最显着，等长收缩次之，向心收缩最轻。
（4）向心收缩训练的是肌肉反应与爆发力，而离心收缩则是真正增强了肌肉承受重量的能力，包括肌力与肌耐力。
一直在坚持
求
