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早上一觉醒来，发现脖子痛的不能转了，心里咯噔一下：哎，怎么又落枕了！总遇上这烦人的落枕，该如何是好？
落枕究竟是咋回事儿？
落枕，又叫“失枕”，现代医学称之为“急性颈椎关节周围炎”或“颈肩部肌筋膜炎”，是颈部常见的软组织损伤性疾病，好发于青壮年，以冬春季多见。
落枕的典型表现
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1
睡前并无感觉颈部不适，晨起后自觉后颈部、上背部明显疼痛不适；
2
颈部活动受限，不能自由旋转，严重者甚至无法低头或后仰；
3
头部强直于异常位置，使头偏向患侧，出现“歪脖子”，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样剧痛，并可向头颈部或肩部放射；
4
落枕的症状以一侧颈部居多，也可见双侧疼痛，一侧重，另一侧轻；
5
部分患者还可见一侧颈肩部肌肉隆起增大，多为颈部肌肉痉挛、僵硬所致。
—Why?—
为什么受伤的总是你？
1睡姿不良或用枕不当
夜间睡眠姿势不良，头颈部长时间处于过度偏转的位置，或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可导致颈部一侧肌肉紧张，导致颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处的肌肉筋骨强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，活动明显受限。
2
外感风寒
睡眠时受寒，或盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，导致局部僵硬疼痛，活动受限。
—How?—
落枕了，该怎么办？
1
局部先冷敷，后热敷
落枕一般属于急性损伤，落枕发生后的48小时内适合冷敷。冷敷可以让疼痛的地方麻木，并防止引起酸痛感的乳酸生成。可用一个塑料袋装满冰块，密封好，用薄毛巾包住，置于落枕的患处，一般可置于颈后的发际线部位，每次15~20分钟，每日两次，严重者可每小时敷一次。
落枕发生72小时后，待局部炎症疼痛感减轻时，可以尝试热敷，使紧张的颈部肌肉放松，以减轻疼痛。建议用热毛巾湿敷或热水袋局部热敷，也可用红外线取暖器照射患处。
2
适度的康复运动
适度的康复运动可以舒缓肌肉紧张的压力，并缓解疼痛。具体如下：
1
左右摇头：两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆。20次为1组。
2
低头仰头：挺起胸部，头先向下低，直到下领骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停三秒钟后再低头。20次为1组。
3
伸缩颈部：胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩。15~20次为1组。
4
按摩颈部：先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部前后、左右按摩，直到局部发红发热为止，能够改善颈部血液循环，减轻疼痛。
专家建议
上述动作每次可选2~3项做，也可全做。每日两次，每次1~2组。
—Now—
预防落枕，教您3个小妙招！
妙招一：
用枕适当
人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有着直接的影响。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头软硬度适中、稍有弹性，枕芯以热压缩海绵材质为佳。枕头的高度因个人的身材体格而异。一般而言，仰卧者的枕头高度大约在8厘米左右，侧卧者的枕头高度大约在10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部悬空。
妙招二：
睡姿正确
睡觉时应选择仰卧或侧卧的睡姿，不宜趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度及颈部肌肉疲劳，诱发落枕。
妙招三：
颈部保暖
颈部受寒冷刺激后可使局部肌肉血管痉挛，加重颈部的板滞疼痛。建议睡觉时盖被子应盖好颈部；秋冬季节最好穿高领衣服；夏天不要因贪凉而将颈背部正对着风扇或空调直吹。
妙招四：
锻炼颈背部肌肉
颈背部肌肉是维持颈椎稳定的关键。所以，想要保护好颈椎，锻炼好颈背部肌肉是关键。那么该怎么做？建议每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，如游泳、放风筝等锻炼颈椎肌肉的效果较好。长期坐在电脑前的上班族，应注意定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于降低落枕风险。
以上防治落枕的小妙招，您都get到了吗？
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