邓超真是闲不住啊，最近没拍跑男，在家呆着怕长肉，竟然学着娘娘练起了瑜伽！
小邓子总说自己“鲜肉鲜肉，永远不皱”，看来保鲜的秘籍是练瑜伽呀！
超哥什么时候瑜伽练得这么好了？看这架势，背后一定下了不少苦功吧。孙娘娘可是练瑜伽的高手，看来是娘娘教得好啊！
听说超哥练瑜伽的图转发过万，邓超小王子就来不穿上衣的，哎呦，这是下定了决心要色诱粉丝啊！不过，你可别小瞧了这几个瑜伽动作，各个都是强身健体，鲜肉不坏的大招啊！
超哥的几个瑜伽动作有什么厉害之处呢？
第一招：舞蹈式
动作要领：
山式站立后，一只手抓同一侧方向的脚背或脚踝尽量向上抬高，另外一只手和上身向前倾向下走。
下面的脚重心要找稳，脚趾打开，髌骨向上提，大腿肌肉内旋收紧，上面的腿同样要收紧，脚背向后蹬送，找好平衡，专注力用在身体上，不要 对身体益处非常大，可以帮助身姿保持优美，强化腿部肌肉力量，强化肩胛和胸廓力量，防止骨刺形成，对脊柱关节极有补益。
第二招：鹤禅式瑜伽动作要领：
取蹲姿，双手按地，慢慢踮起脚尖，抬高身体，双手平放膝部。
吸气，双腿分开，双臂向两腿内侧放下与腿部紧贴，手肘与膝部呈水平状，手指分开，平放地面。
吐气，腹部施力，弯曲手肘，膝盖紧靠双肘，臀部抬高，上身稍向前倾，再慢慢让双脚离开地面，意识集中在手腕上，眼注视前方，保持平衡。
功效：
舒缓精神紧张，缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。提示高血压者不宜练习此式。
第三招：侧扭转式动作要领：
坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。
然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
益处：
这个姿势的效果在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。
侧扭转式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。侧扭转式易于练习，向每一个练习者推荐。
第四招：侧撑式
动作要领：
身子朝左侧撑，形成一条斜线。保持左手心贴地，右手心放于体侧。
吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。
呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。
换右侧做同样练习。
功效
增强腰两侧肌群的弹性。
增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力；加强手腕、肘部及脚外侧的力量。
有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量；
缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。
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