肌细胞也叫肌纤维，肌纤维由肌原纤维构成，肌原纤维又由粗肌丝和细肌丝排列而成。
肌肉收缩时肌纤维缩短，肌元纤维也缩短。但是粗肌丝和细肌丝并没有缩短，他们只是发生相对移动。
所谓的向心收缩和离心收缩其中的“心”指的就是粗肌丝和细肌丝的中心线。
肌丝滑动学说指粗肌丝和细肌丝沿着中心点滑动。导致肌原纤维缩短，从而导致肌纤维收缩。
1.肌纤维分类：红肌纤维
a.暗红色（富含肌红蛋白和线粒体）
b有氧氧化（能量来源）.
c.收缩缓慢而持久（慢缩纤维）
白肌纤维
淡红色（肌红蛋白和线粒体少）
无氧酵解（能量来源）
收缩快，持续时间短（快速纤维）
中间型肌纤维结构功能特点介于两者之间
2.抗阻力训练增加肌力的原因：增大肌肉纤维，抗阻力训练会造成肌肉细胞的良性损伤发炎，从而产生超能恢复，使肌肉纤维肥大适应训练；
募集更多运动单位，抗阻力训练使神经细胞得到锻炼，能够更好的动员肌纤维参与到运动中；
增强骨骼，从而能够承受更大的力量。
3.肌肉围度增大：暂时性围度变大-训练过程中造成肌肉中更多毛细血管开放使更多血液停留在肌肉中；训练时代谢产物的滞留使体液聚集在肌肉细胞间空隙。暂时性肌肉围度变大能维持数小时。
慢性围度变大-训练造成肌肉细胞的良性损伤发炎，通过休息时的营养补充可以试蛋白质恢复到原先水平，继续休息和营养补充可以超过原先水平，产生超能恢复，使肌纤维增大，以适应训练。
4.急性肌肉酸痛介绍：
训练后2小时内的肌肉酸痛是由于堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，使代谢产物无法清除，堆积在肌肉中，刺激到痛觉收纳器。
乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。
肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉--意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。
用恰当的运动，尤其是伸展运动及有氧运动按摩，洗热水澡等促进血液循环，放松肌肉。均衡清洁的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠。
5.迟发性肌肉酸痛介绍：迟发性肌肉酸痛指在运动后第二天出现的肌肉酸痛现象，锻炼后第二天，第三天达到顶点，5-7天后基本消失。除酸痛之外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀，妨碍日常生活活动，任何骨骼肌在激烈运动后均可发生迟发性肌肉酸痛。
其原因还在争议，目前比较认可的是，a.肌肉的张力和弹性的急剧增加，引起肌肉结构成分的物理性损伤（即肌细胞的良性损伤和发炎）；b.肌肉的神经调节发生变化，使肌肉发生痉挛而致痛；c.肌肉的结缔组织（如肌腱）受伤。以上三种情况的导致原因都是身体对力量训练的不适应。
预防：
运动过程进行肌肉伸展（预防运动后肌肉痉挛）。
渐增负荷原则（肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质量，避免肌纤维及结缔组织损伤）。
减少进行不熟悉运动如离心收缩。
减轻：
多摄入vc含量高的食物，保证营养；
保证休息：
使肌肉伸展，热敷（48小时后）。
