一周内容回顾??
周一：信则灵~健身的效果取决于你怎么看！
1心情差、状态不好去健身？没效果还容易伤……
2满怀期待、积极乐观去运动，对心情对训练效果都是杠杠滴~
3健身训练也一样，只有“念动一致”，肌肉才能“茁壮成长”！
周二：跑步会跑出肌肉腿？做梦去吧
1为跑步正名：经常进行慢跑等有氧运动，并不会导致骨骼肌纤维肥大，反而能提高身体的脂肪氧化能力！
2正确瘦小腿姿势：
全身肉：靠减脂；
正常体重：靠塑形，调整小腿肌肉形态是关键！
周三：让运动员上瘾的“毒品”！
1里约奥运的兴奋剂大翻案，让兴奋剂再登风口浪尖~
2论提高运动成绩，兴奋剂确有两把刷子……
3但比起效果，兴奋剂对身体的伤害更大！！
周四：这样吃，跑步中多燃脂59%？
1长期进行低碳饮食的耐力运动员，运动中燃脂能力更强！
2低碳饮食燃脂强，和身体更适应脂肪供能有关。
3该不该进行低碳饮食？
纯为减肥，不推荐，毕竟低碳饮食的减脂效果还没有定论；
经常跑步，想增加运动中燃脂的，可以尝试。
周五：今日答疑
1健身要念动合一，不是玄学是科学！
2不想动的时候，该怎么办？
3跑步不粗腿？我不信！！！
Q1：卧槽，健身时念动合一训练效果还能更好？这TM不是玄学吗？健身也要开始玩玄学了吗？
A1：咳咳，念动合一，不仅仅是一种哲学或者玄学，那可是切切实实帮你高效训练的秘籍啊！
拿数据说话：在一项相关研究中，科学家将实验对象随机分三组，在训练前给他们不同的肌群感受提示，然后让他们做卧姿髋关节伸展（类似臀桥）①：
三组被试
对照组：没有任何提示
实验组1（臀肌提示）：被提示训练过程中要注意感受臀肌的收缩
实验组2（腘肌提示）：被提示训练过程中要注意感受大腿后侧腘绳肌的收缩
黑色-臀肌提示；白色-腘肌提示；细纹-无提示
结果发现：被提示要感受臀肌收缩的被试者，动作全程臀大肌的激活程度都最高。
也就是说，在臀部训练中给予专注于臀肌收缩的提示，可以大大改善臀部训练的有效性和专注度！
黑色-臀肌提示；白色-腘肌提示；细纹-无提示
另外，研究还表明：在有臀肌提示的情况下，受试者的膝关节弯曲度改变也最小。
这就意味着，当你专注于臀部收缩时，还可以让膝关节更少的参与运动，更好地达到咱们在深蹲、硬拉等动作中说的翘臀不粗腿目的。
所以总结一下：训练过程中将对肌肉的主动意念控制和客观发力保持一致，是让你更高效的训练方式，童鞋们一定要好好领悟和应用哦。
Q2：斌卡，感觉最近运动到了倦怠期，不想动，又因为不动愧疚，怎么破……
A2：话说，冬天的确是个容易郁闷容易懒散的季节，很多童鞋一到这时候，都不爱动换……但不动吧，又担心自己之前大半年辛辛苦苦练就的好身材就没有了……
于是陷入了每天纠结练or不练，越纠结又恐惧的状态中……
运动倦怠的时候硬逼着自己动，不但训练效果不好，还更容易受伤更抗拒运动哦……
伤身：不想动的时候逼着自己动，训练效果差，还更容易受伤；
伤心：强迫运动，更容易疲惫、情绪低落，甚至导致抑郁等。
相关阅读→锻炼会上瘾，且练且注意！
怎么破？
?首先，正确的运动心态真的很重要！
你要记得选择运动这件事的初衷，应该是通过运动来更好的管理自己的身材和健康，帮自己成为更好的人，让自己拥有更美好的生活；
而如果你选择了运动健身，最后却反被其捆绑，岂不是完全背离了初衷……
?另外，状态不好的时候，休息放松比运动更重要！
状态不好的时候逼着自己去运动，会由于不能专注，训练效果差还更容易受伤；
相对的，这个时候让自己彻底放松一下好好休息，等调节好状态后再战，训练效果越是能棒棒的~
?运动的人，停训也比不运动的来的强！
最后一点，可能是明明不想动，又不肯停训的童鞋最关心的：停止训练，之前的训练成果就都白费了吗？
答案是：并不是！
大家请放宽心，即使你因为状态不好停训好一段时间，原来的训练成果有所下降，运动还是会给你带来十分明显的正面作用！（相关阅读→停止运动，比不动更可怕？！）
经常锻炼的人不运动后，身体的健康水平还是好于不锻炼的人~
更别提您只是因为觉得疲惫小休几天罢了！
所以总结一下：觉得状态不好不想运动，那就痛痛快快休息几天嘛~要知道，阶段性的休息，也是为更长久更好的坚持训练！
话说，那天写完《你的粗壮小腿，不是跑步的锅》，后台就被留言淹。没。了。。。
“斌卡，你说不是跑步的错，就不是跑步的错了啊！可我的腿围就是比以前粗了啊！”
“斌卡，练比目鱼肌瘦小腿，本来小腿肚子就大，练了岂不是大上加大，你骗谁呢！”
……
每个问题都值得细讲讲一篇，不过担心讲太多大家更乱，所以咱们用最简洁明了的方式，来梳理一下几个重点：
Q：跑步不粗腿？可我的小腿围就是粗了啊！
A：咱们说的“跑步不粗腿”，是指慢跑这种有氧耐力训练，不会像专门针对刺激小腿的抗阻训练一样，显著增加你的小腿肌肉厚度。
但毕竟慢跑也是项运动啊，也要小腿肌群参与其中啊，有刺激就还是多多少少有增长的啊，如果您希望跑步一点也不会刺激到小腿，除非您不用小腿来跑步……
Q：练比目鱼肌，但腓肠肌没变小的话，为什么还能瘦腿？
A：练比目鱼肌瘦小腿，并不是真的让你的小腿围变小，而是通过调整小腿肌群的形态，视觉上显瘦！
这就好比把胸练大肩练宽，可以显得腰细；把臀练翘，则可以起到拉高重心先腿长的道理是一样的。
毕竟看起来瘦才是硬道理，又没人天天拿皮尺看你的小腿维度到底有多少对不对……
硬派硬货点击文章最下方“阅读原文”！
天猫旗舰店火热大促中！
参考文献：
①王娜.().成年女性髋关节卧位后伸时肌肉激活及运动模式研究.体育科学,31(3),74-80.
赞赏
