作者/佚名编辑/木兰花陵
您是否经常觉得颈部僵硬、酸痛，背部酸痛难忍，手臂无力，发麻，手抖等，还容易落枕，头痛？谨防颈椎病来袭哦
不正确的姿势或长期保持同一姿势都会导致颈椎病的发生。来看一下四种不同类型的颈椎病的临床典型症状吧
神经根受压型本型发病率最高，表现为颈背强直，活动受限，肩膀酸痛，沉重，上肢放射痛和感觉障碍，手足发麻，活动不灵活，头痛。脊髓受压型本型表现为上肢发抖，麻木，握物困难，感觉障碍严重者导致腿软无力，行走困难和大小便功能障碍，甚至痉挛性瘫痪。交感神经受压型本型可引起头枕部疼，头痛，头晕，头沉，心慌，胸闷，心跳加速或减慢，心口痛，肢体发凉，耳聋，耳鸣，视物模糊。椎动脉受压本型表现为头痛，头晕，耳鸣，眩晕，恶心，呕吐，视物模糊，易发生摔倒。如果您没有这些表现，那么一定要好好爱护您的颈椎，以防出现颈椎病；如果您仅有轻微的症状，那么就更应该爱护好它；若果您症状比较严重，医院治疗。小编在此总结了一些动作，若果您长期坚持的话，能对颈椎病起到一定的防治作用。
首先就是要保持正确的姿势啦。保证头颈自然中立位,保持颈椎中正的坐姿、卧姿、站姿，也就是头、颈、身体的中心在一条直线上。
再就是枕头的选择，枕头的长度应大于肩宽、宽度应大于头颈高，内容物的材料选用透气性好的荞麦皮、谷皮，填充量是枕芯容量的3/5～4/5，根据体位调整枕头的高度，保证头颈自然中立位。仰卧时枕高5～10cm，侧卧时枕高应为肩峰到肩胛内上角的距离。
下面是一些锻炼方法：
1.侧向环绕端正坐姿，保持双肩放松，呼气时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3－5组。
2.抬头依然保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的伸展自然呼吸2－3次，之后放松颈部，重复3－5组。
3.坐姿山式坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次。
益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
4.下犬双脚与髋关节同宽，脚趾向前，双手与肩同宽按住地面，保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部，呼气脚跟向地面落下膝盖微弯，同时双肩放松下沉，将体重均匀分布到手和脚上，头颈部不要用力，保持姿势呼吸6－8次。重复3－5次。
益处：伸展放松脊柱，提高腿部、双肩的弹性，将更多的新鲜血液供给头部，扩展胸部，提升精力，缓解疲劳感。
5.坐姿扭转端正坐好，一腿置于另一腿大腿内侧，膝盖向上，脚底踩住地面，脚跟靠近臀部，另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延伸脊柱将反向的手臂放在对应的大腿外侧，呼气时向后扭转身体，视线向后，保持双肩水平，保持正常呼吸3－6次，还原做反方向。重复2－3组。
益处：使脊柱排列更整齐，减轻背部疼痛，加强背部力量，温和挤压腹部器官，促进胃肠功能，增加身体活力。
本文选自《生活方式干预对颈椎病康复的作用》、网络
点击上方蓝字， 北京专治白癜风的医院有那些最好的白癜风医院
