接上期
10.臀大肌
部位:骨盆后外侧,臀部皮下。
肌肉起点:髂骨翼外面及骶、尾骨背面。
肌肉止点:股骨臀肌粗隆和髂胫束。
肌肉功能:近固定时,使髋关节伸和外旋;上部肌纤维收缩可使髋关节外展,下部可使髋关节内收。远固定时,一侧收缩,使骨盆转向对侧;两侧收缩使骨盆后倾。
推及锻炼动作:深蹲,弓步蹲等所有蹲跳动作,腿外展,腿后摆,硬拉,臀桥
11.股四头肌
部位:大腿前面,有四个头。
肌肉起点:股直肌起自髂前下棘;股中肌起自股骨体前面;股外侧肌起自股骨粗线外侧唇;股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
肌肉止点:四个头合并成一条肌腱,包绕髌骨,向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。
肌肉功能:近固定时,股直肌可使髋关节屈,整体收缩使膝关节伸。远固定时,使大腿在膝关节处伸,维持人体直立姿势
推及训练动作:深蹲,弓步蹲等所有蹲跳动作,腿屈伸,硬拉
12.腘绳肌
半腱肌、半膜肌、股二头肌组成腘绳肌
(a)股二头肌
部位:大腿后外侧浅层,有长、短两个头。
肌肉起点:长头起自坐骨结节,短头起自股骨粗线外侧唇下半部。
肌肉止点:腓骨头。
肌肉功能:近固定时,使膝关节屈和外旋,长头还可使髋关节伸。远固定时,两侧收缩,使大腿在膝关节处屈;当小腿伸直时,使骨盆后倾
(b)半腱肌和半膜肌
部位:大腿后内侧,半膜肌在半腱肌深层。半腱肌下半为腱,半膜肌上半为腱膜。
肌肉起点:坐骨结节。
肌肉止点:半腱肌止于胫骨上端内侧,半膜肌止于胫骨内侧髁后面。
肌肉功能:近固定时,使膝关节屈和内旋,还可使髋关节伸。远固定时,与股二头肌相同
推及训练动作:深蹲,弓步蹲等所有蹲跳动作,硬拉,腿弯举
13.比目鱼肌
部位:小腿后部深层
肌肉起点:比目鱼肌起自胫骨和腓骨后上部
肌肉止点:跟结节。
肌肉功能:近固定时,使踝关节屈(跖屈),远固定时,可使小腿在踝关节处屈,协助膝关节伸,维持人体直立
推及锻炼动作:坐姿提踵(坐姿踮脚),所有爆发跳跃动作,冲刺跑
14.腓肠肌
部位:小腿后部浅层
肌肉起点:腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内、外上髁
肌肉止点:跟结节。
肌肉功能:近固定时,使踝关节屈(跖屈),腓肠肌还可使膝关节屈。远固定时,可使小腿在踝关节处屈,协助膝关节伸,维持人体直立
推及锻炼动作:站姿提踵(站姿踮脚),所有爆发跳跃动作,冲刺跑
到这期为止,所有关于大肌群的肌肉功能专业知识已经补充完成,希望大家有所领悟。肌肉功能看似晦涩难懂,但是大家可曾想过把这些知识与我们街头健身的动作的训练结合在一起?从原理来分析,从而设计动作练习街健?这也是上期街健迷思里面所总结的核心思想,街健不是民间杂耍,街健也需要科学武装!
文中有很多解剖学专业术语,不懂的可以加四方qq群交流了解或者看一看解剖学的基础内容哦~