早上起得早，上班路途远，对于朝九晚六的上班族来说，每一分每一秒的睡眠时间都是弥足珍贵的。欧耶！好容易有个座，赶紧闭目养神，来个回笼觉！在早高峰的公交车和地铁上，歪着头，垂着脑袋，甚至睡得东倒西歪的中青年人，简直成了一道独特的风景线。上班族的辛苦大家感同身受，可是，这样睡觉，你虽然安慰了大脑，却有没有想过颈椎的感受呢？车上睡觉，颈椎有多受伤？人在坐着打盹时，脖子会向下耷拉，颈椎周围的肌肉处于完全松弛状态，稍微受到一点外力，颈椎就可能受伤。经常在车上睡觉的人，由于在睡梦中缺乏对自我的保护能力，因此更不安全。即使乘私家车时系上安全带，也一样可能面临危险。一旦遇到车辆加速、突然转弯，或者急刹车时，虽然系了安全带，身体被固定住了，但由于惯性的作用，头和脖子会像鞭子一样甩出去，造成“挥鞭样损伤”。名词解释挥鞭样损伤是一种特殊的颈椎、颈髓损伤，指由于身体剧烈加速或减速运动而头部的运动不同步，致颈椎连续过度伸屈而造成的颈髓损伤。“挥鞭样损伤”虽然一般人听起来比较陌生，但它在临床上并不少见。“挥鞭样损伤”的结果可能是非常严重的。形象地说，脊柱是人体的“中流砥柱”，脊髓就容纳其中，而颈椎又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。一旦颈椎受伤、错位，比如发生“挥鞭样损伤”，如果仅仅伤到颈椎、脊椎，可能发生挫伤、出血；如果进一步伤到里面的脊髓，就有可能造成脊髓损伤，严重的会导致截瘫甚至死亡。因此，我们尽量不要在坐车时打盹，如果是长途乘车，想在车上稍事休息，最好是戴上专门的颈围，起到固定和保护颈椎的作用。晓得吗，你的颈椎怕什么？1低头玩手机颈椎本来有一个稍向前凸的生理曲度，而那些经常低着头玩手机看电脑的人，颈椎长期处于一个状态，不仅会对颈椎形成压力，也会牵拉肩颈部的肌肉，使之负荷过度。长期如此，会引起颈椎退变，颈椎可能会变直，甚至反曲。低头时间越长，颈椎所承受的压力越大。久而久之，就会出现颈部僵硬疼痛、头晕眼花、手指麻木等不适的感觉，不经意间可能会慢慢发展成为颈椎病。小贴士平时低头玩手机的时间一定要控制，低头一阵子后，可以做做“举头望明月”的动作，放松颈椎。用电脑时，高度一定要合适，可以把笔记本电脑垫高点，或把座椅调低点，这样对着电脑屏幕时脖子是水平或者稍微仰着的，有助于保护颈椎。2单肩背重包很多白领女性都喜欢背大包包，既时髦又实用，什么手机钱包钥匙、文件、化妆品、日用品、吃的喝的，一股脑都能塞进包里。可是时间一长，身体可吃不消了，不仅压得肩膀疼，脖子也经常酸痛不已。单肩背重包，会使肩背部肌肉长期处于紧张收缩状态，对脊椎和颈部也会造成很大的负担，长期如此，不仅会引起肩背酸痛，颈部强直，严重的还可能造成脊椎侧弯。久而久之，还可能造成两肩高低不对称，影响美观。小贴士不要长期固定一侧肩膀背包，应两肩交替背包，也可以背双肩包，分担重量。此外，尽量给包包“减负”，把大包换成小包，经常检查包中物品，不是必须携带的东西，不要每天背来背去。必须带的物品，如果比较沉，可以另装一个袋子，单独携带，不要把所有重量都压在一侧肩颈。3枕头过高过低古人常说“高枕无忧”，但是对颈椎来说，高枕不仅“有忧”，还会“有病”。长期睡高枕头，相当于我们在睡觉时始终处于低头的姿势，会造成颈椎生理曲度变直，而容易得颈椎病。既然高枕不好，那么睡低枕是不是就有利无害了呢。其实，对于已经患有颈椎病的人来说，枕头太低也不好，因为会使头部过于后仰，容易造成神经根管更加狭窄，反而会加重颈痛手麻等症状。因此，枕头过高过低都容易伤害颈椎。小贴士枕头究竟选多高合适呢？有研究表明，每个人立起来的拳头的高度，就是适合自己的枕头的高度，这个高度可以帮助维持颈椎的自然生理屈度。至于枕头的填充材料，最好软硬适中，荞麦皮枕头就不错，不仅透气性比较好，对头部也有很好的塑形和支撑功能。4颈部吹凉风夏天吹空调，冬天露脖子，很多人不太注意颈部的保养，但是你知道吗？颈椎病的发生，与颈部受凉吹冷风，也不无关系。暴露在外的颈部很容易受到风寒的侵袭，会导致颈部血液循环障碍，使颈部肌肉紧缩、颈椎压力过大，容易诱发颈椎病。从中医角度来说，颈背部是督脉和膀胱经循行的地方，这是人体生阳气的地方。因此一定要注意颈部的保暖。小贴士天冷时，最好不要穿低领衣服出门，外出戴条保暖的围巾，也可以穿高领衣服。晚上睡觉时，肩颈部的被子要塞紧，不要漏风。夏天空调温度不要调得过低，避免风口对着颈部直吹。在空调房间里可以披个薄围巾，或者加件针织衫。
本期编辑：Abby
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