多囊姐妹们注意了！
最近关于胰岛素抵抗和运动治疗的秘密
已经新鲜出炉啦~
赖医生知道妹子们最关心的
莫过于怎样有效改善胰岛素抵抗
从而改善多囊的大问题！
今天就给你解答，快一起来看看吧~
所谓运动疗法是什么呢？
赖医生之前提到过：
运动可以增加胰岛素的敏感性
有研究表明：
单次运动诱导的葡萄糖摄取增强
可在运动后持续数小时，并通常持续至第二天
此外，有规律的运动可以增加骨骼肌分泌反应，增强影响骨骼肌代谢的细胞因子的循环。
同时，它与药物治疗一样
运动也需要根据患者的个体特征进行给药
从而来增加它的好处和相应的减少它的副作用
那最新的关于胰岛素抵抗
与运动治疗的秘密是什么呢？
妹子们耐心往下看哟！
01下午运动可能更好哟！
一天中锻炼的最佳时间是多久呢？
其实，锻炼的效果可能会受到昼夜节律的影响。最新研究发现：与早晨相比，晚上的胰岛素敏感性更低！
那这样赖医生是不是可以合理地假设：
下午的运动可能会更好的对抗胰岛素敏感性呢？
实际上，也有研究发现：
与早晨相比，下午进行运动可在更大程度上
改善骨骼肌和脂肪组织的胰岛素敏感性！
这里赖医生再悄咪咪提一嘴：
餐后运动（不是立即哟）可能效果更好！
02有氧运动结合抗阻运动效果会更佳！
运动对胰岛素抵抗的有益作用
可以通过增加有氧、抗阻和有氧+抗阻运动获得
尽管目前有大量的证据表明：有氧运动对胰岛素抵抗的患者能够带来获益，但直接比较有氧运动与抗阻运动疗效的研究暂时还比较少。
目前的研究结果表明：
与单独的有氧运动或抗阻运动相比
有氧运动和抗阻运动联合应用
可更大程度地降低我们多囊妹子的胰岛素抵抗！
03用"小剂量"的运动打断久坐
赖医生知道上班族们最大的特征便是久坐了
特别是在咱们多囊姐妹中间
久坐行为那可是非常非常的普遍！
在最近的研究中：限制久坐时间已经被确定为预防多囊和胰岛素抵抗的一个重要生活方式。
当然啦，除了减少总体坐着的时间以外
中断久坐时间的模式也被认为
对咱们多囊妹子们来说非常的重要
久坐时间？这是为什么呢？
给你分享一个有趣的实验研究：餐后每20分钟进行一次2分钟的轻强度步行，持续5小时，可以降低血糖和胰岛素反应。
在咱们多囊姐妹们中间
每隔30分钟进行3分钟的
轻度步行或简单的抗阻运动
(如半蹲、膝盖或小腿抬起和臀肌收缩)
超过8小时，可以降低餐后血糖和胰岛素反应
说到这里，赖医生想建议妹子们：
长时间坐着的时间
至少应该每30分钟打断一次哟！
最后，快来听赖医生给你划重点！
每周至少要有分钟中等强度的有氧运动！
（如每周运动5天、每次30分钟）
中等强度：50%~70%最大心率、运动时有点费力、心跳和呼吸加快但不急促。
每周最好还要进行2~3次抗阻运动
来锻炼肌肉力量和耐力
（两次锻炼间隔≥48小时）
锻炼部位应包括上肢、下肢、
躯干等主要肌肉群，训练强度宜中等
最后的最后：
联合进行抗阻运动和有氧运动
可以获得更大程度上胰岛素抵抗的改善哟！
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