人到45岁，是身体健康的一个“分水岭”。
45岁前，身体基本没什么大毛病，是疾病的“形成期”。
45岁后，各类身体小毛病开始爆发，被称为“生命高危期”。
不过，此时也就进入了“养寿期”，若能养护好身体，则会迎来长寿。
45岁后，进入养寿期，护好一处，保持二通，坚持三勤，助力长寿
护好一处
——心脏
心脏不停的跳动，延续着人的生命。
可见，一个人，想要健康的活着，心脏有多重要。
然而，人体的心脏，在40岁后，开始衰老，向全身输送血液效率逐渐降低。
再加上一些不良习惯的累积，心脏负担过重，易出现心血管危机，损害健康。
调查显示，45岁后，发生心血管疾病的风险率：男性为60%，女性为55%。
所以，45岁后，一定要注意养护好心脏，减少疾病的发生，为健康打好基础。
对策：控好情绪+多吃红
人体的情绪，对心脏健康，影响巨大。
45岁后，上有老下有下，此时，更要注意控制好自己的情绪。
悲伤、抑郁、发怒等不良情绪，是心脏的“天敌”，会损害心脏功能。
而大怒大悲、情绪波动大，也是诱发心脏疾病的一大诱因，不可忽视。
学会控制自己的情绪，保持平和稳定的心情，对于心脏来说，尤为重要。
此外，保护心脏，平时的饮食上，可多吃点红色的食物，红色入心，可养心。
红豆，有着“心之谷”之称，有很好的养心之效。红枣，可增强心肌收缩力，增加血液携氧量。红苹果含非常多的维生素和纤维，能补充足够的营养成分，促进心脏的正常功能。
保持二通
一：血管通
血管，连接身体各处，输送营养，排泄废物。
随着年龄的增长，血管也会慢慢“老化”，变硬、变堵。
一旦血管堵塞，血液流程不畅，心梗、中风、肺栓塞等就会找上身。
所以，45岁后，要注意保持血管通畅，减少血管堵塞的情况，助力健康。
对策：戒烟酒+食蔬果
吸烟喝酒，不仅伤肝伤肺，更损害血管。
研究显示，心血管问题80%的人都有吸烟史。
吸烟伤血管，会增加动脉硬化进程，还会导致血管钙化。
喝酒，会导致血脂升高，加速动脉硬化，形成血栓，堵塞血管。
因此，想要血管通畅，一定要尽早戒烟忌酒，越早越好，任何时候都不晚。
此外，养护血管，要注意多食新鲜的蔬果，荤素搭配，不要吃太多的肉类。
新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。
这些营养物质，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞。
每天最少吃够5种以上蔬菜，不同颜色的蔬菜，搭配着吃，可强健血管，增加血管弹性。
二：肠道通
想长寿，先肠寿，肠道通畅，是健康的基石。
相关研究发现，人体90%的疾病与肠道不洁有关。
一旦肠道不通，排便不畅，影响消化吸收，会损害生命健康。
然而，随着年龄的增长，消化功能会衰退，肠道会变得不干净。
再加上，人吃五谷杂粮，一些不良的生活习惯，也会导致肠道变脏。
所以，45岁后，一定要注意润肠通便，保持肠道畅通，促进毒素的排出。
对策：多喝水+适运动
水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
多补充水分，还可促进肠道排毒，对于保护肠道健康，大有益处。
要注意，主动喝水，小口慢慢喝，切莫等到口渴才喝水，这一点很重要。
温热的白开水、淡茶水，都是不错的选择，对肠道健康，都十分有益。
此外，保护肠道健康，还要坚持适当的运动。
散散步、快步走、慢跑，都有益于消化系统运作。
走路，是养护肠道，最简单方便的运动，随时随地，都可进行。
跑步，能够降低人结肠癌的风险，即使每天跑10分钟到15分钟，也能够帮助消化系统运作。不论多忙，都要注意适当的运动，不仅有益肠道健康，还可提高免疫力。
坚持三勤
一：勤饮茶
水，生命之源。
而茶水，还可延年益寿。
养成饮茶的习惯，对于身体健康有益。
与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险更低。
不同的茶水，有不同的养生之效，每天泡上一杯，简单又方便。
刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。
作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。
野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。
并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。
经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。
二：勤泡脚
人有四根，脚为精气之根，是四根之本。
人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
所以，经常坚持泡泡脚，对于身体健康，十分有益，还可促进睡眠。
睡前用热水泡泡脚，可加快血液的循环，疏通经络，提高人体免疫力。
泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。
三：勤运动
动则不衰，适当的运动，绝对不能少。
缺乏运动，是导致多种慢性疾病高发的因素。
因此，即便45岁后，工作、家庭压力大，比较繁忙，但依然要运动。
45岁后，既要运动，更要合理、健康的运动。
首先，运动不能过量，要有计划，量力而行。
其次，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。
再次，运动前，要做好热身运动，使得身体逐渐适应。
最后，想要停止运动，要注意做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。
对于大多数人来说，走路，最简单和最方便的运动之一。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年。
每星期快走分钟，平均延长寿命约4年（3.4～4.5年）。
所以，从今天起，少久坐，迈开腿，散散步，走走路，有益健康，促长寿。
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