运动生物力学（肌动学）
sports
biomechanics
第四章主要讲机体运动的形式，把我们普通的运动分解为几个简单动作的叠加。主要内容是人体运动学的详细版。不过从这章开始，运动的例子会多很多。如果想按运动归类，可以看会第一篇绪论，里面分类了几种运动。
第四章人体基本运动原理：
1、人体运动基本形式
上肢推举重上挺、撑杆跳的引体、铅球、胸前传球拉举重提铃、撑杆跳的倒立推起、爬绳、划船、游泳鞭打投球、甩的动作下肢缓冲跑步、跳跃落地蹬地起跳时下肢蹬地鞭打远传球的踢球动作、自由泳两腿打水全身肢体摆动“工作”/“主要”部分活动时，其余环节配合。例如：跳跃时，支撑腿是主要部分，其余像手臂是其余环节躯干扭转肩袖和髋袖同时绕躯干向相反方向转动。例如：跑步相向运动身体两部分，相互接近或远离。例如：仰卧两头起2、人体基本运动原理
（1）杠杆原理：以骨为杠杆，关节为支点，肌肉收缩为动力
动力矩（肌力矩）肌肉拉力×肌力臂阻力矩（肌力矩）肌肉阻力×肌力臂等长收缩动力矩=阻力矩向心收缩动力矩阻力矩离心收缩动力矩阻力矩名称类型应用第一类杠杆平衡杠杆寰枢关节提重物时尽量靠近身体，减少阻力臂第二类杠杆省力杠杆站立时提踵（踮脚）、肱桡肌屈曲前臂、手推独轮车第三类杠杆速度杠杆肱二头肌屈臂、脚踩缝纫机（2）复杠杆原理：当两环节夹角很大时，可分解夹角计算力:
书本p页：当膝关节伸直时θ→0，tanθ→+∞，P为伸力，F为举起上肢的举力
（3）关节活动顺序性
①由近端至远端，肌肉由强变弱，生理横断面逐个减少
②大关节首先产生活动原理。纵跳时，先动髋关节，再膝关节和踝关节
③充分发挥大关节的潜力，有利于动作技术的完成。跳远的提踵过早，没有充分利用髋关节，跳不远。双杠倒立时肩带要比腕关节先发力。
④小关节活动是人体支撑点，影响动作时间，可以精确控制方向。投掷项目要注意小关节发力质量。
（4）具体动作
①鞭打动作原理：举例，投球、投掷标枪
②缓冲动作原理：
减少冲击力跳跃落地时屈膝缓冲技术动作重要环节跳远或跳高前的下蹲，对提升弹跳力很重要准备性动作缓冲动作→蹬伸动作环节非代谢能利用重力势能→弹性势能→动能之间转化③蹬伸动作原理：是缓冲动作的继续
④摆动动作：
动力学特征缓冲阶段，加速度值急剧增加离心收缩产生最大弹跳力蹬伸阶段，加速度值开始减小减少起跳腿额外负荷摆动动作的合理配合形式起跳腿进行起跳同时，身体其余环节进行加速度摆动摆动动作的作用提高中心相对高度（手臂上抬能提高身体相对重心）增加起跳力和起跳速度⑤躯干扭转动作原理：
跑步时，髋关节、肩关节围绕躯干纵轴扭转，消除两环节产生角动量的影响
⑥相向运动原理：身体两部分相互靠近或远离
举例：跳远时，起跳双上肢上扬，下肢后伸；腾空时，双脚前伸，臂下压。跨栏时，脚跨步幅度大向前，手向后做大幅度摆臂动作。
3、力量素质训练
（1）肌肉力量：力量是速度、耐力、柔韧和灵敏的基础
（2）力量分类：
分类一动力性力量（动态）静力性力量（静态）分类二最大力量大负荷，重复小快速力量小负荷，多次快速力量耐力小负荷，多次负重分类三绝对力量（克服阻力相对力量（克服重力）分类四向心（克制）收缩力量离心（退让）收缩力量等长收缩力量超等长收缩力量（拉长-收缩过程）（3）影响肌力的因素：（与骨骼肌生物力学相关）
①肌肉体积
急性肌肉肥大细胞水肿
慢性肌肉肥大肌纤维数目增多，横截面积增大
肌肉萎缩伴肌肉固定萎缩
②肌肉长度
与有效横桥数目、ATP酶释放激素、肌肉初始长度有关
③收缩速度
向心收缩速度呈线性增加，力量呈非线性下降
离心收缩速度呈线性增加，力量呈相应增加
④纤维类型
快肌纤维：Ⅰα型、Ⅰβ型主要影响收缩速度
慢肌纤维：Ⅱ型主要决定抗疲劳能力
⑤神经控制
脊髓α运动神经元→肌纤维→东西过重→反馈肌梭→脊髓后角感觉神经元→中枢
⑥激素
a、生长激素影响蛋白合成
b、睾酮影响肌纤维生长
（4）肌肉力量对运动的影响
①增加动作力和速度
下蹲→纵跳，是“拉长—缩短”过程
②增加动作经济性
a、助跑→缓冲→蹬地，弹性势能再利用，减少能量消耗。
b、反向动作做前导，例如：向上跳前下蹲，向前投掷前后摆
③对振动负荷和冲击负荷的缓冲
（5）肌肉训练
①原则
超负荷原则超量恢复，代偿性恢复渐增阻力原则要渐进康复训练由大到小、弱者优先原则大肌肉→小肌肉、肌肉→核心肌群专门性原则锻炼臀中肌要后伸外展，锻炼阔筋膜张肌要前伸外展。虽然两者都有外展功能，但不同方向锻炼不同肌肉②方法：
等张力量训练大重量练肌力、小重量练耐力等长收缩训练可以维持姿势离心力量训练增加最大力量超等长力量训练发展弹跳力等动力量训练（等速）在关节活动范围内，产生最大张力电刺激训练防止肌肉废用性萎缩学校凌云塔原来叫薯塔，跟我们烧烤店吃的薯塔真有点像。今晚凌云塔关灯了，在道康苑，只能看到薯塔的光，近处的树都挡着景湖的灯呢。晚安啦，三仙女和一个小迷糊。
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