作者：Laura-小拉
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小拉拉不想吃药现在身边越来越多的人开始健身，如果你是白菜级别（手动扎心了，老铁），教练都会带你做一次体测，让你对自己的身体更加了解，并使之后的训练更有针对性；如果你是大神级别，那么可以定期利用体测报告来监控长期以来训练的效果；如果你还没有加入健身的行列，那么提前学习，说不定以后哪天就用上咯。所以说，体测是在健身房里的一个常规项目，可能有时候听完健身教练的一通解释你还是会云里雾里的，所以今天就来教大家健身房的体侧报告到底该怎么看（这是一个针对健身房会员的版本，比较基础）。首先看一下体测分析数据有哪一些：
一、身体成份分析
1、身体水分含量
2、蛋白质
3、无机盐
4、体脂肪
二、肌肉脂肪分析
1、体重
2、骨骼肌
3、体脂肪
三、肥胖分析
1、身体质量参数
2、体脂百分比
3、腰臀脂肪比
4、水份比率
四、重量控制
1、目标体重
2、体重控制、脂肪控制、肌肉控制
3、基础代谢
五、其他
1、节段肌肉脂肪分
2、肥胖诊断
3、健康评估
4、身体年龄
体重
1、体重：人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，将所有人体成份加起来达到%的身体重量。
顾名思义，就是身体的重量，分为毛重和净重，这里的毛重可不是带毛的重量，而是穿衣服状态下的体重，净重，嗯嗯，光着时候的体重。体重通常最好是在每天的同一个时段和状态下测量获得，例如早晨，体重一天的浮动在2公斤以内，当然我们建议是净重比较好。（请不要再一天称三次纠结于一顿饭重几斤了好吗！！！）骨骼肌
2、肌肉：肌肉含量，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质，蛋白质与水分一起主要构成肌肉层。
肌肉含量越高，基础代谢也就越高，同样反之，肌肉含量低，基础代谢就会低。
这里我们需要引入一个概念，就是肌肉量。肌肉量包括骨骼肌，心肌以及平滑肌。男性肌肉量在60%-65%属于正常，65%-70%属于优秀；女性肌肉量在55%-60%属于正常，60%-65%属于优秀。（这里的百分比是针对体重来说的）心肌：只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。不随意志收缩。平滑肌：存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中，平滑肌能够长时间拉紧和维持张力，这种肌肉不随意志收缩。骨骼肌：着重说一下骨骼肌。它包含在肌肉量内，是运动系统的动力部分，分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩。男性骨骼肌标准在34.6%-38.5%，38.6%-44.8%为高，大于44.9%偏高。（施瓦辛格大神最巅峰的时候也就45%）女性骨骼肌标准在27.4%-31.3%，31.4%-38.7%为高，大于38.8%偏高。身体水分含量
水约占人体组成的70%。男性体内含水分较女性多，年轻的人较年长者多。肌肉中含大量水分(大概70%）因此水分与肌肉量有及其密切的关系，健身过程中如果体水分下降，不但有损健康，还会令体脂上升。
我们身体重量的60%左右都是由水组成的，这也就是为什么说女人是水做的了，其实男人也是啦，嘿嘿。注意这里的水分和水肿的水分不是一个意思哦！！！！身体水分含量与与性别、年龄和胖瘦有关。肌组织含水量较多，一般在75%-80%，而脂肪组织含水量较少，一般在10%-30%。体脂肪身体质量指数体脂百分比这三项是平时我们容易会混淆的，所以今天放在一起说，这样更有助于我们区分它们。今天看完我说的这些，你们绝对不会再搞错了，我确定一定以及肯定。体脂肪：人体内脂肪所占的重量。（分为皮下脂肪和内脏脂肪）
内脏脂肪指数围绕脏器的脂肪含量，多存在于腹腔内，对内脏器官起到保护作用，但当内脏脂肪过多的时候，会造成内分泌失调，便秘，引发脂肪肝、心脏病等疾病。可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年。
内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
体脂百分比（体脂率）：人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。男性健康体脂率范围5%-20%，女性健康体脂率13%-25%。过低的体脂率会影响脂溶性维生素的吸收，过高的体脂率会增加心脑血管疾病，糖尿病等其他疾病的患病风险。这个体脂是尤为重要的指标，所以大家一定要看自己的体脂率是否在正常范围内哦。身体质量指数：身体质量指数，国际上常用的衡量人体胖瘦程度的标准。BMI指数不适用于健身人群，老年人以及儿童。（想知道具体BMI指数标准范围可翻阅历史文章《认识自己的身体：怎么样才算胖？你是不是易胖体质？》查看哦）腰臀比腰臀比就是腰围和臀围的比值（腰围/臀围），是判定中心性肥胖的重要指标，只要测量出我们臀围和腰围就可以得出腰臀比。女性腰臀比小于0.85为健康范围男性腰臀比小于0.9为健康范围基础代谢基础代谢(BMR)：指人体维持生命，所有器官运作所需要的最低能量，占到整体能量消耗支出的50%--70%。可以简单的理解为，即便不做任何体力劳动，只是眨眼、呼吸等维持活着需要的能量，而且肌肉组织越多，这个能量消耗越大，随着年龄的增长，基础代谢消耗会逐步降低。所以如果想要减肥，想要瘦，提高基础代谢值非常重！！！其他
一、评分
1、健康评分：80分及格
2、身体年龄：与真实年龄做对比，看身体机能状况3体型判定：看自己属性哪种体型
3、体重管理：体重、脂肪、肌肉需要增或减
二、节段分析
人体中水分和脂肪在四肢和躯干的分布状况，可以根据左右分布重量，看出左右肢是否平衡，若分布不均匀，体态便会有问题。
黑色虚线框起来的是可以在健身一段时间后再做体侧时，与之前作对比，进行阶段性的身体体态的大致评估。
三、肥胖分析
肥胖者根据具体的数据分析得出身体各部位肥胖程度五、营养分析
人的身体是由水、蛋白质、脂肪构成。
蛋白质和水分是构成肌肉的主要成分，所以在健身的过程中，补充蛋白质是至关重要的。当肌肉含量增加时，又会使基础代谢增高。
无机盐：无机盐即无机化合物中的盐类，也可称为矿物质，现在在人体内发现有20多种，缺乏无机盐会引起各种疾病。
四、水肿分析
由于现在生活作息饮食穿衣等，女性更容易引起水肿状况，肾阳虚的临床表现中也有水肿，特别是下半身的水肿，在中医中各个器官的排毒时间并不会因为作息而改变，所以调整作息，同时在食物中摄取微量元素，加之合理的运动，便能够很好的调节水肿状况，同时女性宫寒会造成气滞血瘀，身体上下不通，血液循环不好，造成下肢浮肿。
这是体测表中一些数据的简单分析，你看懂了吗?你有没有更了解自己的身体?之后会在不同方面做一些较为详细的说明，包括一些数据怎么自己去计算或自己在家就可以测试出来，以及怎样改善！
如果你还没看懂，记住下面几个浓缩数据就可以了
体测分析，看什么？其实，对于普通人，除去身高、体重，一张人体成分分析表，比较重要的指标有以下几个：1.BMI（身体质量指数）BMI=体重（kg）除以身高（m）的平方。它粗略地反应了一个人的程度。
按照中国的标准，非专业运动员，BMI在18～24之间都是正常的。如果小于18，为消瘦；而大于24的话，就是超重了。
2.体脂率顾名思义，是脂肪占总体重的比例。
一般而言，男性在14～24%，女性在21～30%的范围内，都是健康的。「体测分析」中的很多指标，比如「肌肉重量」、「去脂体重」、「无机盐含量」、「总水分」等等，其实都从侧面反映了体脂率的高低，分别一一解读的意义不大。
3.肌肉含量肌肉含量越高，表明人体代谢越为旺盛，运动能力也就相应越强；
4.腰臀比腰臀比是腰围和臀围的比值，它反映脂肪在腹部的堆积程度，和内脏脂肪相关性很大。
如果你的体重很轻，却有着比较高的腰臀比，就需要警惕了——腹部脂肪的堆积，更容易引起心血管疾病。健康的腰臀比，男性需要低于0.9，而女性需要低于0.8。
5.基础代谢以千卡（大卡）为单位，是指人在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）每天所消耗的热量，相当于维持生命所需要的最低热量。
如果你在减肥，这是个很重要的指标，它可以帮你计算每天所需的食物热量。一般来说，体重越大、代谢越旺盛、肌肉含量越高，基础代谢值也就越高。
将这些数据综合起来，可以大致看出一个人的身体素质。比如：
A女士，BMI正常偏低，体脂率和腰臀比却很高，她很可能是个「瘦胖子」，缺乏运动习惯；
B男士，虽然BMI比较高，但是体脂率低，基础代谢高，他应该有着比较高的肌肉量，平时会做大量的运动。
健身房的测量，准确吗？其实，你有比健身房仪器更靠谱、更方便的测量方法——卷尺和镜子
用卷尺记录身体各部位的维度，用镜子观察自己的体型和线条变化。
相信走在大街上，没有人会举着牌子：「我体脂xx%」。视觉效果，才是最直观的，不是吗？
硬广来啦！！
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